Abaixo segue minha dieta, eu fiz os cálculos e vi que meu consumo diário de calorias deve ser 2200.

Altura: 1,78m

Peso: 69kg

BF: Não sei

Medidas: Não sei

Objetivo da dieta: Cutting

Editado 18/01/2010 às 21:28 01/18, 2010 por oak

Cream Cracker? Pode tirar isso agora mesmo. Falta proteina refeição 1.

Falta proteina refeição 2. Em cutting, evite frutas durante o dia (deixe apenas quando acordar e no máximo depois do treino).

Pré-treino fraco, comparado com refeições não tão importantes.

Pós-treino sólido era bom colocar algum carboidrato.

Cara, refeição sem proteina animal não pode. Deixe as refeições mais caloricas para desjejum, pré e pós-treino.

Hmm, entendi. Eu deveria trocar o cream craker e a fruta pelo o que? Como posso reforçar meu pré-treino líquido e o pré-treino sólido sem passar das 2200kcals? Valeu aê!

OBS: Me ajuda com o treino também?

Editado 18/01/2010 às 23:39 01/18, 2010 por oak

Por um carboidrato saudavel e de baixo indice glicemico.

Para fortalecer seu pré-treino e pós sem add mais calorias, só mexendo na dieta inteira, tirando de algumas refeições pra aumentar essa

Acabei de ler sobre o aeróbico em jejum, logo começarei a correr todo dia às 06:00 e fazer musculação às 19:00. No café da manhã, após a corrida, eu deveria tomar Albumina(lenta absorção), Whey Protein(rápida) ou qual outro tipo de suplemento?

Abaixo, como a dieta está ficando:

Editado 19/01/2010 às 03:30 01/19, 2010 por oak

Melhor seria o whey mesmo. Refeição com 100kcal? Nem um bebe precisa só disso...

No lanche adiciona gordura (vai aumentar a kcal).

Saquei, já fiz algumas alterações, mas estou sem ideía do que mais eu posso alterar sem passar dos 2200kcals, que é o recomendando para o meu objetivo. Os lanches são refeições não muito importantes, certo? Porque consumir muitas calorias nessa refeição?

Todas as refeições são importantes, todas. As que são mais importantes são o desjejum, pré, pós e ceia. Na ceia vc deve reduzir as calorias, o resto deve ser mais ou menos tudo do mesmo tamanho (salvo pós-treino, que tem que ser a maior de todas). Lembre-se que o seu pós-treino esta divido em 2. Logo as kcal do pós-treino são a soma do liquido e do solido.

Entendi. Eu estava vendo uma dieta aqui, e vi que o cara toma um comprimido de Vitamina C(bloqueia cortisol) e um do Complexo B(importante no processo de lipólise), isso ajuda consideravelmente?

Nada que vai te dar kgs e kgs de músculo, mas com certeza vai fazer diferença.