Altura: 1,84

Idade: 16 anos

Peso: 77kg 

BF : 8% Aproximadamente 

Biotipo: É um das minhas duvidas, qual eu sou?!

Objetivo : Ganho de massa magra

 

 

Pelo que eu estava vendo, esse procedimento gera bastante ganho de massa muscular, eu treino a 2 anos e 5 meses, quando eu comecei eu tinha exatamente 90kg, e 1,75cm por ai, não lembro ao certo quanto tempo levei, mais perdi esses 13kg, mudando um pouco da alimentação e fazendo aeróbios ( na época que eu tinha tempo), agora eu foco mais no treino mesmo, pela falta de tempo para os aeróbios, mas, quero encaixar eles no meu dia-a-dia. Eu estou com uma boa definição, mas, me acho meio pequeno no caso, o que vocês me aconselhariam? 

Tendo em conta que tens 16 anos e o teu BF está relativamente baixo, eu recomendaria e faria bulks limpos durante 2-3 meses, seguidos de cuts de 2-3 semanas. Dessa forma podes sempre manter-te seco e ir ganhando massa muscular.

Acredito ser um tempo relativamente bom, ou mesmo 2 meses de bulk e 2 cut, e também pretendo fazer um bulk limpo com proteínas e Carbos bons.. Pra ter bastante ganho de massa e pouco de gordura... Aconselha fazer o aeróbio junto com o bulk ou deitar só pra depois?

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