Salve pessoal, saudações!

Chegando na comunidade recentemente, fiz algumas pesquisas e encontrei algumas respostas. Entretanto, algumas ou não encontrei ou não entendi diretito.

Se eu estiver postando no local ou de maneira errada me desculpem. 

Eu comprei recentemente alguns suplementos que farão parte da minha dieta diária para ganho de massa magra. Minha pergunta é no tocante aos melhores horários para tomar os seguintes suplementos que adquiri essa semana. Alguns já conheço ou já pesquisei no forum. Entretanto, como mencionei alguns preciso de uma dica de qual melhor horário para tomar.

Estou praticando musculação para optimizar meu jiu jitsu. Meu treino de musculação é em circuito e o foco não é hipertrofia (embora ja malhei durante muitos anos e portanto meu corpo tem memória muscular por isso) Entretanto, como há uma queima consideravel de calorias e principalmente um desgaste muito grande, ao contrário do passado, estou adotando suplementos desta vez. O máximo que tomei no passo foi whey protein por pouco tempo, um ano, e nunca mais tomei nada. Mas agora com 44 anos percebo que é imprecindível. 

Minha dúvida é em relação (os produtos que adquiri caso faça alguma diferença são todos da Black Skull):

Isolon (Whey Protein) = Este eu sei que é até 60 min após o treino

ZMA = Este em minhas pesquisas ficou claro que a melhor hora é antes de dormir

Creatina = ?

BCAA = ?

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