bem, segue abaixo a nova divisão do meu treino, tentei manter um equilibrio em todos os grupos musculares mais tenhouma duvida no treino de antebraço, pois no treino C malho costas e sei que exige bastante do antebraço e no treino D que é biceps triceps e antebraço eu malho logicamente antebraço novamente, será que isso prejudicaria os ganhos? devo treinar costas trapézio e antebraço? ou como ta ficou legal? é isso sujestões, criticas construtivas são bem vindas .

segunda - peito+ombro - treino A

supino reto B

Supino inclinado H

Crucifixo c/ cross-over.

pull over

supino deitado com halteres juntos

desenvolvimento na barra

elevação lateral - polia

encolhimento de hombros - H

abdominal tri-set

terça - Perna - treino B

leg press 45º

agachamento

extensor

flexor

avanço

panturrilha 3x15~20

panturrilha

quarta costas + trapézio treino C

Abdução lateral no banco

serrote

puxada atrás

Puxadas na roldana frente a frente.

encolhimento de ombro - H

encolhimento de ombro - M

remada alta - Polia

abdominal tri-set

quinta biceps + triceps+antebraço treino D

rosca direta

rosca alternada

scott

pulley

paralela

francês

rosca martelo 3x12

rosca inversa 3x10

sexta pernas treino E

leg press 45º

agachamento

extensor

flexor

avanço

panturrilha

panturrilha

abdominal tri-set

Parabéns pelo interesse em treinar perna mais que outros grupos na semana.

Mas pela divisão teu treino não é abcde por que o e é o mesmo do b,certo?

Pra resolver o problema do ante-braço só mudando a divisão ou colocá-lo no dia que achar melhor.

Como achar o melhor?Só testando.

fui o unico jeito que dei de não dar folga na quarta,

ai dou um descanço pros membros superiores treinando só perna, e quanto ao resto das divisões achou que ta bom?

aproveitando o tópico não sei se já existe um topico falando disso mais achei um site bacana que mostra as execuções e os exercicios, foi dai que peguei alguns exercicios. abraços obrigado pelo elogio

https://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm

Não acho esse o jeito mais produtivo.

Preferiria assim:

Perna

Costas,biceps e antebraço

off

peito,triceps e ombro

perna

ou

Perna

Costas,biceps e antebraço

off

perna

peito,triceps e ombro.

São só 2 modos.

Acho que dá pra mudar de mais umas 20 maneiras no minimo isso ai.

haam entendi, vou dar uma testada no meu treino e ver no que vai dar, como você mesmo disse só testando pra saber.