Fala Galera!

Vou comecar um Ciclo de Propionato + Oxandrolona nesta segunda-feira visando ganhar 5 kgs de MM e dar uma melhorada na definicao e baixada na BF que eu já baixei legal depois do cutting que eu fiz nos ultimos 3 meses.

Deem uma olhada na minha Dieta pro ciclo e se possivel, me dar dicas agradeco.

Dieta:

Refeição 1 – Café da manhã - 10 hs:

2 Fatias de Pão integral;

2 Fatias de Queijo Ricota;

2 Fatias de Peito Peito de Peru;

2 Bananas c/ aveia;

400ml Leite desnatado c/ Granola.

Refeição 2 - Almoco - 13 hs:

Filé de frango/Carne Moida;

Batata doce, arroz(nao é integral pq minha familia nao come) e feijão;

Salada à vontade;

Azeite extra virgem.

Refeição 3 - 16 hs:

2 Fatias de Pao Integral;

2 Fatias de Peito de Peru

1/2 Lata de Atum ralado;

2 Bananas c/ aveia

400 ml de Leite Desnatado c/ Granola.

Refeicao 4 - 18:30hs (Pré-Treino)

Peito de Frango/2 Scoops de Whey;

Batata Doce.

Suplementacao do Pré-Treino - 19 hs

Monster Extreme Black(2 caps de BCAA, 2 caps de NO2, 2 capas de Cafeina, 1 caps de Leucina e 1 cap de Proteina)

Treino - 19:40

Suplementacao do Pós-Treino - 21:15 (Pós-Treino)

2 Scoops Whey Protein;

2 Scoops Dextrose.

Refeicao 5 - Janta - 22 hs

Peito de Frango/Carne Moida;

1 xícara de arroz;

Salada de alface/ tomate a vontade.

Refeicao 6 - Ceia - 1 h.

1/2 lata de Atum Ralado;

2 Scoops de Albumina;

1 Colher de Azeite Extra Virgem.

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abraco!

Cara.. Primeiro que é dificil avaliar sem Seus DADOS , sem kcal total , prt , carb , gord ... eu não vou ficar calculando aqui pra voce.

Unica coisa facil de calcular , é a quantidade de prt , que da pra calcular só de bater o olho.

Eu Arrumaria a refeição 1 e 3.

Ambas estão fracas...

Na refeição 2 e 5 , tenta comer minimo 200gr de frango e/ou carne.

Abraços!

Postou na area errada e ainda por cima esta fora do modelo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

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