Altura: 1,75

Peso: 71kg

BF: 7%

Medidas: Não tenho muitas :/

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Refeição 1 ("café da manhã" 6:15)

-25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

-1 copo de leite desnatado (5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

-50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

-2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

Refeição 2 (10:00)

-25g de albumina

-1 fruta

Refeição 3 ("almoço" 12:00)

-A vontade( sem exageros ), sempre com:

-Arroz

-Salada

Refeição 4 (15:00)

-2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto

-2 colheres de granola

Refeição 5 ("Pré Treino" 18:30)

-2 filés de frango

-2 comprimidos de BCAA ( 1,3mg Vitamina B6, 1300mg Leucina, 870mg Isoleucina e 870mg Valina - FernandoWS )

Pós Treino:

-5g de Creatina Universal

-20g de Whey ( Mesmo do Pré )

-20g de Malto (20g de carboidrato de alto IG )

-2 comprimidos de BCAA ( FernandoWS )

Refeição 6 (21:00):

-Frango

-2 fatias de presunto ( 20g de proteina, 2 de carboidrato e 3g gordura )

Refeição 7 ("antes de durmir")

25g de albumina

Aproximadamente:

Kcal: 2300kcal (varia com o almoço)

Proteina: 210g

Carboidrato: 140g

Por gentelize, coloque no modelo:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abraços.