Opa galera estou começando a montar o meu treino para esse ano, ele vai ser ABCDE(A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombros/trapezio E-Braços), hj vou por aqui apenas o de peito, mais para frente posto o resto. Gostaria de que se vcs pudessem dar criticas, sugestões, que postassem aqui por favor, vlw galera.

Supino Reto 12-10-8-6

Fly 45º 4 x 10

Crucifixo 4 x 10

Supino Declinado 4 x 10

Pull-Over 4 x 10

Treina a quanto tempo ?

Quanto ao treino, se vai demora bastante tempo pra faze um treino desse..

Eu tiraria 1 exercicio...

seu treino na minha opnião ta muito volumoso

5 exercicios para peito é MAIS do que suficiente

pelo menos a maioria usa 4 exercicios para musculos grandes, nao 5

mas se voce tem experiencias com 5 exercicios

va em frente

parece ser bom

Treino faiz 2 anos já....Se fosse pra tirar um exercicio qual vcs acham mais interessante retirar?

Á cara não precisa tirar completamente, vai variando, uma semana manda um inclinado com halteres e tira um, manda cross over, peck deck.. vai variando... Bons Treinos!

Treino faiz 2 anos já....Se fosse pra tirar um exercicio qual vcs acham mais interessante retirar?

Á cara não precisa tirar completamente, vai variando, uma semana manda um inclinado com halteres e tira um, manda cross over, peck deck.. vai variando... Bons Treinos!

também acho mais interessante você revesar,

eu revezaria entre o pull e o crucifixo

tipo 3 semanas pull, 3 crucifixo, ou 2 semanas cada um.. vai de você

eu revezaria tambem! mais de qualquer forma parece bom

Bom galera meu primeiro post no forum. Achei seu treimo massa, era o mesmo que eu seguia antes do dono da academia que eu malho me passar este ai.

em 5 meses eu cresci rapido.

Aqui segue meu treino de peito:

PEITO MAQUINA VERTICAL LIFE

1° SERIE 10 REPETIÇÕES NO MAXIMO

2° SERIE 08 REPETIÇÕES NO MAXIMO

3° SERIE 06 REPETIÇÕES NO MAXIMO

4° SERIE 04 REPETIÇÕES NO MAXIMO

FLY BANCO INCLINADO COM HALTERES

1° SERIE 10 REPETIÇÕES NO MAXIMO

2° SERIE 08 REPETIÇÕES NO MAXIMO

3° SERIE 06 REPETIÇÕES NO MAXIMO

4° SERIE 06 REPETIÇÕES NO MAXIMO

FLY BANCO DECLINADO COM HALTERES

1° SERIE 10 REPETIÇÕES NO MAXIMO

2° SERIE 08 REPETIÇÕES NO MAXIMO

3° SERIE 06 REPETIÇÕES NO MAXIMO

FLAY MAQUINA

2 SERIES DE 10 REPETIÇÕES - SEGURAR POR 2 SEGUNDOS QUANDO FECHAR.

Tenho 1.87altura vei e com este treino eu eu cresci pra caramba. so tem um problema, eu queria ganhar peitoral mais baixo tipo quadrado, e o meu ta massa porem ta redondo demais. Sera que alguem tem alguma dica, pra que eu mude meu treino.

Abraço a todos.