Altura: 187cm

Peso: 72 kg

Suplementaçao : Whey, malto/dextrose, albumina, creatina (não ia tomar agora, mas ganhei de um amigo)

Idade: 17

Tempo de Treino: treinei 7 meses, parei, voltei a 3 meses

Objetivo: Hipertrofia

06:00 - Café da Manha/Refeição 01:

Pao integral – 2 fatias ( 120 calorias / 6,9 g proteína / 0 g gordura / 20g carboidratos )

Queijo branco – 50g [valor chutado] ( 51 calorias / 6 g proteína / 0 g gordura / 1,5g carboidratos )

Shake hipercalórico (Aveia, Whey, banana, leite desnatado) - ?? ( 603 calorias / 36,95 g proteína / 6,2 g gordura / 84g carboidratos )

Valor nutricional / Refeição 01: 774,8 calorias; 49,85 g proteína; 6,2 g gordura; 105,5g carboidratos.

09:20 - Pré treino / Refeição 02

Batata doce - 400g ( 500 calorias / 8 g proteína / 4 g gordura / 112 g carboidratos )

Frango - 150g ( 226.5 calorias / 43.5 g proteína / 4.5 g gordura / 0 g carboidratos )

Suco

Valor nutricional / Refeição 02: 726,5 calorias; 51 g proteína; 8,5 g gordura; 112g carboidratos.

10:00 Treino ( go go go! )

11:10 - Pós treino/Refeição 03

Whey Protein Hilmar – 30 g ( 246 calorias / 24 g proteína / 2g / 6 g carboidratos )

Maltodextrina/Dextrose – 60g

Creatina - 5g

12:00 - Almoço/Refeição 04

Feijão – 250g (aproximadamente) ( 327.5 calorias / 22.5 g proteína / 2.5 g gordura / 60 g carboidratos )

Frango - 200g (aproximadamente) ( 302 calorias / 58 g proteína / 6 g gordura / 0 g carboidratos )

Arroz – 300g (aproximadamente) ( 330 calorias / 9 g proteína / 0 g gordura / 72 g carboidratos )

Salada

Suco

Valor nutricional / Refeição 04: 959,5 calorias; 89,5 g proteína; 8,5 g gordura; 132g carboidratos.

16:00 – Intervalo colégio/Refeição 05

Pao integral – 2 fatias ( 120 calorias / 6,9 g proteína / 0 g gordura / 20g carboidratos )

Presunto – 100g ( 168 calorias / 24 g proteína / 0 g gordura / 8g carboidratos )

Queijo branco – 50g [valor chutado] ( 51 calorias / 6 g proteína / 0 g gordura / 1,5g carboidratos )

Valor nutricional / Refeição 05: 288 calorias; 30,9 g proteína; 0 g gordura; 28g carboidratos.

18:00 – Refeição 06

Pao integral – 2 fatias ( 120 calorias / 6,9 g proteína / 0 g gordura / 20g carboidratos )

Presunto – 100g ( 168 calorias / 24 g proteína / 0 g gordura / 8g carboidratos )

Queijo branco – 50g [valor chutado] ( 51 calorias / 6 g proteína / 0 g gordura / 1,5g carboidratos )

Valor nutricional / Refeição 06: 288 calorias; 30,9 g proteína; 0 g gordura; 28g carboidratos.

22:00 – Jantar / Refeição 07

Feijão – 250g (aproximadamente) ( 327.5 calorias / 22.5 g proteína / 2.5 g gordura / 60 g carboidratos )

Sardinha – 100g ( 148 calorias / 28 g proteína / 7 g gordura / 0 g carboidratos )

Arroz – 300g (aproximadamente) ( 330 calorias / 9 g proteína / 0 g gordura / 72 g carboidratos )

Salada

Valor nutricional / Refeição 07: 805,5 calorias; 59,5 g proteína; 9,5 g gordura; 132g carboidratos.

23:00 – Ceia / Refeição 08

Albumina – 28g (2 colheres sopa) ( 108 calorias / 22 g proteína / 2g / 0 g carboidratos )

Total:

Calorias: 4196,3

Proteínas: 357,65

Carboidratos: 538,5

Gorduras: 32,7

Acho que ficou meio "carregada" né, o que vocês acham? Deveria diminuir a quantidade de alimentos?

Editado 17/01/2010 às 05:06 01/17, 2010 por VitorRibeiro

Velho, vc ja sabe o numero de calorias q tem q ingerir? se num sabe ve aqui

Gostei da sua dieta, só ta faltando 2 colheres de azeite extra virgem na ceia, pra diminuir a velocidade de absorção da

albumina, evitando q vc catabolize durante o sono, de resto ta bem estruturado.

Abraços e bons ganhos rs

*ta bem parecida com a minha, só q a minha tem 3559 kcal

Aumenta a quantidade de gord Boa na dieta.

Tem bastante carbo na dieta , se manter assim vai ganhar um pouco de gordura..

No seu lugar , reduziria bastante a quantidade de carboidratos no Jantar , nesse horario não tem mais tanta necessidades de ingerir essa quantidade de carboidratos.

de 100 a 150 gr´s de arroz SOMENTE , ta de bom tamanho pro seu caso.

Abraços!

Aumenta a quantidade de gord Boa na dieta.

Tem bastante carbo na dieta , se manter assim vai ganhar um pouco de gordura..

No seu lugar , reduziria bastante a quantidade de carboidratos no Jantar , nesse horario não tem mais tanta necessidades de ingerir essa quantidade de carboidratos.

de 100 a 150 gr´s de arroz SOMENTE , ta de bom tamanho pro seu caso.

Abraços!

2

Eu colocaria ovos,frango ou peito de peru no lugar do presunto o do queijo branco.

A dieta está boa,é apenas minha opinião,pelo fato destes citados acima terem menos cal e conter alto valor biologico como os ovos.

Valeu galera, assim que eu modificar a dieta eu posto ela aqui pra vocês verem, pode demorar porque ultimamente os dias estão muito corridos.

So achei estranho a quantidade de proteína a cada 100 g de frango. Vc considerou 29 g... eu ja considero 20g.

100g de presunto 24 g de proteina... sei nao, parece meio furado esses dados de onde vc tirou.

Do meio dia ate as 4h da tarde tenta colocar uma barra de proteina e duas de cereais ai q ajuda, 4hs sem comer

ja eh bastante tempo, a mesma coisa vale pra refeicao 6 para a 7, 4hs de jejum.

fora isso eh interessante sua dieta!

abraço, e bons treinos!

https://www.verao2011.com.br/

Tirei desse site ai, talvez eu anotei errado mas acredito que não.