Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes

Qua. Costas e Biceps

Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado

Cara descanso é fundamental.

Se nao acha que o abc 2x nao funciona para voce, tente outra, ate achar a melhor!

haha, isso é exatamente o que está acontecendo comigo! Eu treinei sempre no ABX 2x e sempre o descanço foi suficiente, mas agora estou notando que não está mais sendo...

estou prestes a mudar de treino, mas tenho receio de fazer apenas uma vez na semana cada musculo e diminuir os ganhos...

Será que não afetara nada mudar de duas pra uma vez por semana cada musculo?

Muda então pra ABC 1x na semana, mas eu prefiro colocar ombro no dia de peito/triceps

Cara... se seu corpo nao está aguentando 2x na semana paciencia... tenta 1x e depois passa pra 2x de novo...

Tipo.. não sei se vou falar é bobagem... mas será que sua alimentação tá adequada?

Eu treino a 1 mes... e estudo e trampo. Durmo 6 a 7 horas por noite... e estou até que aguentando bem abc2x por semana... claro que algumas semanas eu nem chego a fazer abc2x.. faco abcab... mas as dores musculares estão baixissismas.. tirando alguns musculos que cansam mais que os outros.. eu me sinto bem pra caramba!

Cara, eu treino há tres meses.

No primeiro mes era só dor.

Depois, sei lá se fui relaxando ou sei lá o que, mas já não doia mais. Treinava 4x por semana. Só que aquele treininho básico tipo fullbody.

Depois de 4 semanas, mudei para um treino ABC.

Costas-Biceps,

Peito-ombro,

Perna-triceps;

Meu objetivo é Perna e ombros, deixei isso bem claro pro instrutor.

Nas duas semanas era só dor... Depois já não doia mais.

Acho que foi o BCAA que estou tomando.

De qualquer forma, comecei a executar os movimentos de forma cadenciada e lenta.

2 segundos o concêntrico(contração) e 4 segundos o excentrico(extensão).

Claro que tem movimento que é difícil de fazer isso, por exemplo: A remada curvada com Barra! Pega muito a lombar ao invez dos dorsais.

Mas eu tento controlar bem a descida. Deixa o musculo queimar e vai se acostumando com a dor...

Cara, treino forte, dói pra caraio, saio moído da academia, e mesmo assim nos proximos dias só fica uma dorzinha de nada.

Meu conselho é cuida da alimentação, toma BCAA, mas claro consulta o profissional de Educação física ou nutrição esportiva antes, valeu?

Eu acho que BCAA's ajuda a reduzir as dores...

Pelo menos é o que estou sentindo.

eu tomo bcaa 30 min +/- antes do treino... e pós treino whey (ja possui bcaa), creatina e dextrose.

[quote name='rhiakuna' post='16411' date='23 05 08']eu tomo bcaa 30 min +/- antes do treino... e pós treino whey (ja possui bcaa), creatina e dextrose.[/quote]

Vixi cara.. acho que o esquema então é mandar um ABC 1x mas bem puxado...

É... eu tava pensando nisso..

e tipo.. eu vi no "como dividir o treino aqui no topico"

peito e triceps

costa e biceps

ombro e perna

na academia.. me passaram assim

costas e triceps

ombro e perna

peito e biceps

tem alguma diferença entre os dois???

Realmente,com BCAA a minha recuperação ficou bem melhor,já não sinto nada no dia seguinte.

Tô tomando o da ON e recomendo.

[quote name='rhiakuna' post='16416' date='23 05 08']É... eu tava pensando nisso..

e tipo.. eu vi no "como dividir o treino aqui no topico"

peito e triceps

costa e biceps

ombro e perna

na academia.. me passaram assim

costas e triceps

ombro e perna

peito e biceps

tem alguma diferença entre os dois???[/quote]

Eu faço esse ultimo ai...

vou na academia de 4 a 5 vezes.

Entao.. acho que eu vou mudar pro primeiro..

pq dizem que quando trabalha o peito.. tambem trabalha o triceps.. e se treinar o triceps em dia diferente nao da tempo pra descansar o musculo

e quando se treina costas estimula e o biceps..

e tambem nao teria tempo de descanso..

fogo é que eu nao descanso muito... durmo cerca de 4 a 5 horas.. eu me alimento bem.. só que nao tenho uma dieta fixa..

Obrigado a todos que me ajudaram ai.. to indo pra academia..

abraço..

Quando eu malhava, eu tbm fazia ABC 2x na semana, mas agora quando voltar vou mudar pra ABC 1x.

As vezes eu chegava indisposto na academia, com preguiça e dores. Já que não deu certo malhar todos os dias, vamos tentar de outra maneira

[quote name='rhiakuna' post='16419' date='23 05 08']Entao.. acho que eu vou mudar pro primeiro..

pq dizem que quando trabalha o peito.. tambem trabalha o triceps.. e se treinar o triceps em dia diferente nao da tempo pra descansar o musculo

e quando se treina costas estimula e o biceps..

e tambem nao teria tempo de descanso..

fogo é que eu nao descanso muito... durmo cerca de 4 a 5 horas.. eu me alimento bem.. só que nao tenho uma dieta fixa..

Obrigado a todos que me ajudaram ai.. to indo pra academia..

abraço..[/quote]

Dorme mais... pode dormri mais umas 2 horas ai...

[quote name='rhiakuna' post='16367' date='23 05 08']Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes

Qua. Costas e Biceps

Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado[/quote]

eu faço assim tbm, abc 1x por semana, e vou de confessar, eu ADORO!

posso me fude nos peso, xegar ao maximo do meu corpo, sabendo que so daki 7 dias irei pegar o mesmo grupo muscular,

portanto a recuperação eh otima , ja q eu demoro uns 3 4 dias pra nao fikr mais doendo , hehe !

[quote name='rhiakuna' post='16367' date='23 05 08']Eu to treinando Abc2x. porem, o tempo nao é suficiente para recuperaçao..

meus musculos ficam doloridos por 3 a 4 dias.. e o peito até uns 5...

Ai tipo.. nao teria problema se eu fizesse ABC 1x...???

Seg Peito e Tricpes

Qua. Costas e Biceps

Sex. Pernas e ombro

E os ganhos? Afetaria em algo?? Qual dos dois é mais eficiente? Abc1x ou 2x?

Se alguem puder me ajudar.. indicando outros tipos de treinos eu agradeço..

Obrigado[/quote]

Cara, com certeza seus ganhos serao menores. Questao de dor eh sinal que o exercicio ta fazendo efeito. Eu to fazendo esse treino ABC so que eu descanso na quinta e no domingo. MUITO MELHOR!!! Faiz essa experiencia, depois que eu passei a descansar nesses dois dias meus ganhos aumentaram bastante! Tira e quinta e domingo pra comer bem e descansar legal que vc vai ver bons resultados! abracos.

[quote name='dogao' post='16467' date='23 05 08']Cara, com certeza seus ganhos serao menores. Questao de dor eh sinal que o exercicio ta fazendo efeito. Eu to fazendo esse treino ABC so que eu descanso na quinta e no domingo. MUITO MELHOR!!! Faiz essa experiencia, depois que eu passei a descansar nesses dois dias meus ganhos aumentaram bastante! Tira e quinta e domingo pra comer bem e descansar legal que vc vai ver bons resultados! abracos.[/quote]

Até eu vou seguir essa dica! =DDD

Quinta e Domingo.. descanso!

é sim, tira alguns dias para repouso q nao tem erro, crsce mesmo e sempre vai dando uma variada na sua fixa !

Eu tbm estou nessa divisão abc2x,sinto que quando descanso mais que 4 dias para certo grupo muscular um pequena perda de força,naum sei bem o pq alguem ai passa por algo parecido?

Comecei a ter esse mesmo problemas depois de um temo de academia..

dai iniciei um treino ABCx1 e ta td certo.. continuei tendo resultados..

[quote name='No Pain No Gain' post='16971' date='28 05 08']Eu tbm estou nessa divisão abc2x,sinto que quando descanso mais que 4 dias para certo grupo muscular um pequena perda de força,naum sei bem o pq alguem ai passa por algo parecido?[/quote]

A única resposta com nexo para um perda de força por ficar 4 dias sem treinar certo grupo muscular seria má alimentação e/ou overtraining. Tem o fator psicológico em jogo também, muita gente acha que quando descansa está perdendo massa muscular, força, etc...

Quanto mais você descansar(dentro de um período sensato), melhor vai ser o seu desempenho no próximo treino, devido a completa recuperação e reconstrução muscular. Descanso é essencial para quem busca hipertrofia.

Na sua opinião Bronco o que seria um periodo sensato para quem treina cada grupo 2x.vlw

Na minha opinião, não existe período de descanso sensato quando se treina ABC2x, o tempo é curtíssimo, a pessoa tem que estar iniciando no mundo da musculação ou ter uma genética dotada de grande capacidade de recuperação para ter ganhos assim.

[quote name='Bronco' post='17092' date='29 05 08']Na minha opinião, não existe período de descanso sensato quando se treina ABC2x, o tempo é curtíssimo, a pessoa tem que estar iniciando no mundo da musculação ou ter uma genética dotada de grande capacidade de recuperação para ter ganhos assim.[/quote]

Então pra quem está começando.. realmente é valido o treino ABC 2x certo?

Com 1 ou 2 dias de descanso.

Sim, mas levando em consideração que cada indivíduo é único, então não existe 100% de certeza.

[quote name='Bronco' post='17235' date='30 05 08']Sim, mas levando em consideração que cada indivíduo é único, então não existe 100% de certeza.[/quote]

Entendi...

Meu treino hoje é 5 x 2 de folga.

Eu estou gostando até que do resultado... estou ganhando pouco.. mas estou ganhando...

Acredto que seja por causa do meu metabolismo e por ainda estar no começo...

Estou treinando a apenas 1 mes.

[quote name='Bronco' post='17028' date='28 05 08']Quanto mais você descansar(dentro de um período sensato), melhor vai ser o seu desempenho no próximo treino, devido a completa recuperação e reconstrução muscular. Descanso é essencial para quem busca hipertrofia.[/quote]

Faço treino full body 3x na semana (baseado no método de treino HST) e to tenho ÓTIMOS ganhos

[quote name='Nildo' post='17245' date='30 05 08']Faço treino full body 3x na semana (baseado no método de treino HST) e to tenho ÓTIMOS ganhos[/quote]

Excelente treinamento na minha opinião.

Já treinei, e posso dizer que é bom mesmo.