- Idade 22

- Altura 170

- Peso 75

- Medidas

IMC 25,29

% Gordura 11,83

Massa magra 68,43

Massa gorda, 8,89

Tórax relaxado 96,00

Abdômen 77,00

Cintura 75,0 0

Quadril 98,00

Braço 32,00

Coxa 55,00

Panturrilha 37,00

- Objetivo: Ganho de massa magra.

- Dieta

calorias

2266

170 proteína

284 carboidrato

144 Gordura 

- Suplementação: Whey protein, BCAA, creatina e albumina.

Café da manhã: 6hs

2 ovos Cozidos

2 Paes francês

200ml de leite desnatado

30g de aveia em flocos

Fruta variar

2° refeição 9:30

100 gramas de frango

100 gramas de batata doce

Almoço 12:30

100 de arroz integral cozido

100g de feijão

200 gramas de (peixe, frango ou carne vermelha)

Legumes variar

Pré treino 15hs

200ml de iogurte

Pão integral com queijo ricotta

2 banana com 30g de granola 

Pós treino 17hs

Whey 40g

Creatina 2g

BCAA 2 cps

1 laranja 

Jantar 19hs

100 de arroz integral cozido

100g de feijão 

100 gramas de (peixe, frango ou carne vermelha)

2 ovos cozidos

Legumes variar

Ceia 22hs

200ml de iorgut

22g de albumina

32 de braço com 75 kg ?

Quem tirou suas medidas? Tem coisa bem errada aí... Minhas medidas são parecidas, inclusive a altura e o bf, mas peso 67Kg.

Quem montou sua dieta? Tem coisa bem errada aí...

3 horas atrás, Lucasssssm disse:

170 proteína x 4Kcal =  680Kcal

284 carboidrato x 4Kcal =  1136Kcal

144 Gordura x 9Kcal =  1296Kcal

Total: 3112Kcal

 Seu tópico provavelmente será fechado, se for abrir outro, coloque seu GDC (Gasto calórico diário) estimado, basta dar uma pesquisada no google ou aqui no forum, não é difícil calcular. Coloque também as informações nutricionais (Protéina, carbo e gordura) de cada alimento para que os usuários possam avaliar sua dieta precisamente. Abraço.

Acho que uma boa parte disso tudo esta errado entre medidas divisões e a soma dos macros, tipo a gordura 144 gramas pra desenvolver só massa magra acho difícil, Eu acho que esta meio alto.

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22 horas atrás, lima.l disse:

Acho que uma boa parte disso tudo esta errado entre medidas divisões e a soma dos macros, tipo a gordura 144 gramas pra desenvolver só massa magra acho difícil, Eu acho que esta meio alto.

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As medições foram feitas na academia  e a dieta. A dieta foi baseada nesse site.

https://definicaototal.com.br/nutricao/como-montar-uma-dieta-para-musculacao/

Essa dieta provavelmente está dando muito mais do que essas 2200kcal, cuidado para não acabar ganhando só gordura.

Quando for postar, coloque o quanto de proteína, gordura e etc tem cada alimento e também a quantidade em gramas (falar 2 pães fracês fica muito vago).

também não acho que o BCAA seja necessário no seu caso, nem a creatina, use esse dinheiro para deixar a sua dieta mais refinada.

e por ultimo, tente colocar mais fibras nas refeições maiores (menos pré treino). 

Em 24/07/2016 at 18:15, lima.l disse:

Acho que uma boa parte disso tudo esta errado entre medidas divisões e a soma dos macros, tipo a gordura 144 gramas pra desenvolver só massa magra acho difícil, Eu acho que esta meio alto.

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As medições foram feitas na academia  e a quantidade de de macronutrientes  foi baseada nesse site.

https://definicaototal.com.br/nutricao/como-montar-uma-dieta-para-musculacao/

Em 24/07/2016 at 03:53, Marcos Maromba disse:

32 de braço com 75 kg ?

As medições foram feitas na academia  pela própria professora

Deve ter medido com os braços abertos

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Bom dia estou montando minha dieta para hipertrofia, antes preciso saber se fiz os cálculos de maneira correta

Endomorfos 29 x 75K + 500

calorias =2675

Proteína 150. 600 Kcal

2675 - 600= 2075

 Gordura 75g. 675 kal = 1400

2075 - 675 = 1400 

1400÷4 = 350 carboidratos

- Idade 22

- Altura 170

- Peso 75

- Medidas

IMC 25,29

% Gordura 11,83

Massa magra 68,43

Massa gorda, 8,89

Tórax relaxado 96,00

Abdômen 77,00

Cintura 75,0 0

Quadril 98,00

Braço 32,00

Coxa 55,00

Panturrilha 37,00

- Objetivo: Ganho de massa magra.

- Dieta

calorias

- Suplementação: Whey protein, BCAA, creatina e albumina.

Resumindo

2675kcal

150 proteína

75 gordura

350 carboidrato

Editado 28/07/2016 às 13:41 07/28, 2016 por Lucasssssm

Seu gasto calórico diário dá pra calcular de forma mais precisa, mas como é sua primeira dieta pode começar assim mesmo. Os cálculos de macros estão ok, o importante agora será você acompanhar a evolução. Diria pra mirar em ganhar no máximo 2 ou 3Kg por mês, mais do que isso e estará acumulando muita gordura.

Agora, você tem 1,70m de altura, 75Kg e se considera endomorfo... Tem certeza que ganhar mais peso? A menos que você tenha um histórico de atletismo (Lutador, jogador de futebol, ou algum outro esporte) Acredito que você tem bem mais do que 12% de gordura...

Em 24/07/2016 at 03:53, Marcos Maromba disse:

32 de braço com 75 kg ?

As medições foram feitas na academia  pela própria professorab

Em 28/07/2016 at 11:15, Hell22 disse:

Seu gasto calórico diário dá pra calcular de forma mais precisa, mas como é sua primeira dieta pode começar assim mesmo. Os cálculos de macros estão ok, o importante agora será você acompanhar a evolução. Diria pra mirar em ganhar no máximo 2 ou 3Kg por mês, mais do que isso e estará acumulando muita gordura.

Agora, você tem 1,70m de altura, 75Kg e se considera endomorfo... Tem certeza que ganhar mais peso? A menos que você tenha um histórico de atletismo (Lutador, jogador de futebol, ou algum outro esporte) Acredito que você tem bem mais do que 12% de gordura...

Qual seria essa fórmula para obter gasto calórico mas preciso?

Harris-Benedict (fórmula revista em 1984):

Homem = 88,362 + (13,397 * Peso[kg]) + (4,799 * Altura[cm]) - (5,677 * Idade)

Katch-McArdle

TMB = 370 + (21.6 * Massa Magra)

Ambas calculam sua Taxa Metabólica Basal (TMB), depois você multiplica o resultado por um fator de atividade

Sedentário	1,1
Atividade - Leve	1,3
Atividade - Moderado	1,5
Atividade - Pesado	1,7
Atividade - Extremo	1,9

Aí irmão achei uma forma fácil de descobrir, dá uma olha vê se bate com a fórmula que você me passou

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/