Olá, tenho aparelhagem de academia em minha casa e como estou sem contato com um personal decidi montar meu próprio treino em base no meu passado já que eu treinava na academia a exatos 6 meses.

Por Favor, quem puder dar uma avaliada eu aceito dicas.

Meu treino é assim: 

A) PEITO / OMBRO / TRICEPS 

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

Flying

Desenvolvimento Sentado com Halteres

Elevação Lateral (ABDUÇÃO DE OMBROS)

SUPINO COM PEGADA FECHADA

TRÍCEPS NA BARRA OU TRÍCEPS TESTA COM BARRA OU SUPINO FECHADO

B ) COXAS 

Agachamento Livre 

Levantamento Stiff

AGACHAMENTO LUNGE com halteres

Agachamento sumô com halter

Cadeira flexora

avanço

C) COSTAS / BICEPS

Levantamento Terra

Remada curvada com barra

cavalinho (drop set) até a falha 4x ou 5x

Remada Alta com a barra

ROSCA DIRETA COM BARRA

ROSCA MARTELO COM HALTERES

Editado 19/07/2016 às 02:58 07/19, 2016 por Dimps

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