Olá pessoal! Treino a 2 anos. Tenho restrição quanto a horários. Cada treino tem q durar aproximadamente de 35 minutos e só tenho disponibilidade de segunda a sexta-feira. Dentro desta restrições montei o treino abaixo (fora do convencional). O treino é realizado com barras e halteres. O vocês acham?

Obs. Conheço as divisões abcd-abcde mas não acho apropriado pra mim.

 

Segunda-feira

 

Costas - Barra fixa 3x10

Costas - Remada Serrador 3x10

Biceps - Rosca Direta 3x10

Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10

Posterior da coxa - Bom dia 3x10

Abdominal 3x40

 

Terça-feira

 

Peito - Flexao de braço 3x10

Peito - Crucifixo 3x10

Triceps - Kick back 3x10

Quadriceps - Agachamento 3x10

Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10

Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10

 

Quarta-feira

 

Ombro - Desenvolvimento Arnold 3x 10

Ombro - Elevacao Lateral 3x10

Trapezio - Encolhimento 3x10

Trapezio - Remada em pe 3x10

lombares - Flytter kicks 3x10

lombares - Super-homem 3x10

 

Quinta-feira

 

Costas - Barra fixa 3x10

Costas - Remada Serrador 3x10

Biceps - Rosca Direta 3x10

Posterior coxa - Levantamento Romeno 3x10

Posterior da coxa - Bom dia 3x10

Abdominal 3x40

 

Sexta-feira

 

Peito - Flexao de braço 3x10

Peito - Crucifixo 3x10

Triceps - Kick back 3x10

Quadriceps - Agachamento 3x10

Qaudriceps - Agachamento sumo 3x10

Panturrilha - Elevação de Gemeos 3x10

Não tem supino porque? Podia dar uma variada no treino de quinta e sexta.

Obrigado pelo sugestão. Vou trocar as series de flexão de braço por supino em um dos treinos.