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Editado 31/10/2016 às 23:38 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:

Boa noite,

 

Começarei a seguir um treino de hipertrofia daqui a algumas semanas... Estou há um ano parado, amanhã começo dieta cetogênica + HIIT, e só depois de perder o grosso da graxa com aeros e dieta é que retornarei aos treinos

 

Obs1.: Gosto de exercícios convencionais;

Obs2.: Nunca fui de treinar pernas (sim, você leu certo). Portanto, não levarei em consideração críticas, mesmo que construtivas, nesse sentido;

 

A - Costas, bíceps e trapézio

Chin Ups 5x5-6 (almejando falha);

terra 5x5

curvada 4x8

barra fixa 3x8

encolimento por tras 3x12

B - Peito, tríceps e deltóides

Supino reto 5x5-6;

Supino inclinado halteres 4x6-8;

Crucifixo reto 3x8-12;

Elevação lateral unilateral 4x6 + 2x12

Paralelas 4x6-8 (almejando falha);

Tríceps supinado frontal no cross 2x15

ja qui nao vai treina perna irmao entao treino ta horrivel na minha opiniao faria da seguinte forma 

Treino A

Quatriceps

 

Treino B

Panturrilha

 

Treino C

Gluteo

 

depois descansa por 7 dias e retorna

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Editado 31/10/2016 às 23:45 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

Já que não pediu opinião em relação ao lower, vou me limitar a dizer que o treino de upper está bom. Apenas evitaria a falha nos exercícios low reps.

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Editado 31/10/2016 às 23:45 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Pedro Luftwaffe disse:

 

Diz isso considerando o prejuízo na progressão de cargas?

 

Isso. Além da forma, que tende a piorar com altas cargas até a falha, o que pode provocar lesões.

Bro

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Editado 31/10/2016 às 23:38 10/31, 2016 por Pedro Luftwaffe (veja o histórico de edições)

Relaxa cara, só postei por que você falou que não ia levar em consideração nem mesmo críticas construtivas. O treino tá bom e se você acha esse tipo de shape bom, manda ver.