Pessoal tenho 15 anos 92kg e 1,90 de altura

estou presisando perder uma gordurinha xD

estou fazendo o seguinte treino, jah vou avisando q soh estou aguentando treinar isso porcausa q estou de ferias iuahiauhauihauihaiu.

A - Peito, Biceps, Costa e Triceps. 3 exercisios para cada musculo

B - Perna e ombro. 4 exercisios para cada musculo

4x15 para musculos grande

3x15 para musculos pequenos

Revesando 2 musculos sem pausa, soh algumas escapadinhas =x

Alem de fazer aerobicos regularmente

Oque acham? foi o treino q meu instrutor monto pra mim

Obrigado

Editado 14/01/2010 às 22:30 01/14, 2010 por Rocha

Pesquisa no FOrum e vai achar treino trilhoes de vezes melhor..

O que vai fazer você perder gordura e a alimentação, não importa tanto o treino.

Você fica umas 3 hrs na academia 'malhando' né?

Cara, esse treino não vai adiantar nada se a tua alimentação ta ruim. Se tu acertar a alimentação tu perde gordura e não precisa ficar 3 horas na academia

pelo q vi eh seu primeiro post..

seja bem vindo, mas da uma pesquisada legal aqui no fórum

tem MUITOS tópicos, com tdo qto eh treino diferente, além de mtas dicas..

fuça a parte de NUTRIÇÃO tb, pq como os caras disseram, é o mais importante

flw

Eu te aconselharia AEJ 3 vezes por semana..

Treino pesquisa..

Nutrição,ai ta o X da questão, trabalha muito forte ai que é isso que vai comandar seus ganhos...

Boa Sorte!

cara jah visito o forum e o blog a um bom tempo

soh q resolvi cria uma conta hj =x

jah vi varios treinos mas a maioria eh td pra bulking >.<

hm.. pode cre, eu tb era visitante do forum faz tempo.. soh agora fiz conta

mas seguinte.. como o cara disse, AEJ (aeróbios em jejum) é uma maravilha!

vc não é mto gordo, ja q tem 92Kg pra 1,90

não vai ficar se matando na esteira..

treina pesado (sem exagero, claro) ao invés de fazer 5000 repetições

controla MUITO sua dieta, eh o q vai fazer mais diferença

de preferência zera carboidrato depois das 19h..

Outra.. Peito, Biceps, Costa e Triceps no msm dia?? nem rola hein

divide um ABC1x Seg, Qua e Sex..

ai a Ter e Qui vc faz AEJ..

isso eh minha opinião neh

abraço

Shang Tzung

gostei cara.

vo esperimenta fazer isso q vc disse, obrigado =]

apesar q jah to fazendo esse treino a umas 2 semanas e senti um poco de resultado, meu braço fico um poco mais definido e tal

mas a barriga q eh o mais importante nao mudo mto xD

Editado 15/01/2010 às 03:25 01/15, 2010 por Rocha

eu faria isso q o tzung falo mesmo..

mais como vc ta de ferias faria abc 2x

pq pelo q parece vc eh iniciante na academia neh?

eu particulamente prefiro o abc 2 x

começei com ele e uso ateh hj

Comparando com o pessoal daki sou bem iniciante mesmo

mas jah tenho meus conseitos e tal

treino faz uns 5,6 meses

Toda vez que entro em topico de AB é pra falar que nao é ruim/demorado/coisa de iniciante igual a maioria imagina/diz... a galera que fala "AB é pra adaptacao; AB é pra iniciante; AB é demorado demais; AB é nao sei o que" que deveria ir pesquisar; des de StrongLifts até DoggCrapp, existem diversos treinos AB com uma intensidade absurda, nao passa de 45 mins e é usado por fisiculturistas profissionais.

Mas como o amigo é bem iniciante mesmo, nao adianta inventar moda... ABC + aerobico ja esta otimo, faz o basico. E como o Thiago ja disse; treino praticamente nao importa ( a nao ser pra quem ja é avancado e precisa de cada detalhe ) em cutting, é alimentacao que manda.

Abracos

Melhor treino que já fiz na vida é AB.

Estilo DC adaptado à minha rotina e estilo.

Mas o tópico é voltado mais à nutrição.

Entenda que o que te auxiliará na queima de gordura é a dieta.

fiz abc por 1 ano quase e só uso ele, e to em cutting, resultados tão otimos.

voce tambem queima gordura durante o treino em cutting com uma boa dieta.