Idade: 21 Anos

Altura: 1,75

Peso: 108kg

Objetivo do treino : Força e Hipertrofia

Dieta:

Spoiler

Eu não tenho uma dieta escrita, feita, apenas me alimento tentando manter a quantidade de kcal na média para perder fat. O famoso prato de pedreiro faz parte do meu dia a dia, leite e ovos também.

Treino:

Spoiler

A: Pullup / Chinup e variações

B: Pushup / Dips e variações

C: Agachamento / Abdominais e variações

Resumo sobre mim: Eu trabalho e estudo assim como todo mundo, resolvi treinar em casa por eu me sentir confortável e ser mais prático. Comecei a treinar pq eu vi que estava muito acima do peso e com o paio de amigos aqui estou hoje, iniciando minha jornada. Ao decorrer do diário eu irei adicionar videos e fotos.

Editado 3/07/2016 às 21:55 07/3, 2016 por Doppo

WoD

Australian Pullup: 3x10

Australian Chinup: 3x10

Pullup Negativo: 3x5

Chinup Negativo: 3x5

Editado 5/07/2016 às 07:43 07/5, 2016 por Doppo

WoD

Pushup: 3x10

Pushup Diamante: 3x5

Dips: 3x5

Banco: 3x10

Hoje cheguei em casa muito cansado do trabalho, carreguei muito peso e fiquei desmotivado em fazer o wod, mas agora de noite eu pensei mais pra frente quando eu puder estruturar uma boa dieta e já estiver uma estrutura e resistência física boa, pensei que depois será só moldar o shape, acabei me motivando e fazendo agora antes de ir pra cama.

Me mantendo motivado!

Isso ai! Se mantenha focado, acompanhando.

Muito bem Doppo! Isso é uma das vantagens dos calistênicos, o local de treino não tem horário para fechar. Gostei da divisão.

Faz dips em bancos? Está fazendo ou pensa em fazer aeróbico?

Em 06/07/2016 at 01:08, Seilaaa disse:

Isso ai! Se mantenha focado, acompanhando.

Em 06/07/2016 at 06:24, naoeoveloso disse:

Muito bem Doppo! Isso é uma das vantagens dos calistênicos, o local de treino não tem horário para fechar. Gostei da divisão.

Faz dips em bancos? Está fazendo ou pensa em fazer aeróbico?

Vlw o apoio, andei parado com o diário por falta de tempo mesmo, mas os treinos continuam no ritimo.

naoeoveloso, bem, eu ando a fazer meus exercícios antes do trabalho (acordo 4h da manhã para treinar), então caso sobre um tempinho vago eu faço aeróbico, seja pular corda ou fazer o máximo de burpee que eu conseguir, ontem eu fiz, o máximo atualmente é 58 sem parar, acho que para meu peso atual (103kg) está bom.

Já que agora eu só vou ter o trabalho para me preocupar, vou começar a tornar o diário realmente diário, todo dia, penso em postar uma foto logo logo quando eu terminar de eliminar os 8kg iniciais.