Altura:1,62

Peso: 80

Bf: 39%

Idade: 31

Sexo: Feminino 

Objetivo: perder 25 kilos

Editado 14/07/2016 às 19:20 07/14, 2016 por Anna17

olá

aumentar as proteinas até 1700 calorias

7 minutos atrás, saintgraal disse:

olá

aumentar as proteinas até 1700 calorias

 Vou aumentar então o frango do almoço ou da sopa que já completo essas duzentas calorias de proteína!.

Valeu pela dica!! 

Agora, Anna17 disse:

11 minutos atrás, saintgraal disse:

olá

aumentar as proteinas até 1700 calorias

 Vou aumentar então o frango do almoço ou da sopa que já completo essas duzentas calorias de proteína!.

Valeu pela dica!! 

ai fica legal, mantenha o spinning, e um treino de musculação

com essa dieta, vai perder peso

Pelos seus cálculos, qual seria o seu gasto calórico diário?

1 minuto atrás, Torf disse:

Pelos seus cálculos, qual seria o seu gasto calórico diário?

Eu coloquei no my fitness pal e deu 638 calorias, eu achei baixo, mas foi isso que deu lá! E tem uma coisa estranha porque eu ponho os tipos de treino de musculação e não aparece perda calórica alguma..

Eu gasto 30 minutos pra ir e 30 pra voltar da Academia. O Spinning são 40 minutos e os treinos de musculação dão uma média de 40 a 50 minutos.

O que vc acha?

colageno - desnecessário

refeição só com frutas - burrice, pode tirar essa refeição

se quiser, no lugar coloca um peito de frango com vegetais, 2 ovos e algumas claras, alguma coisa assim..

23 minutos atrás, Anna17 disse:

Eu coloquei no my fitness pal e deu 638 calorias, eu achei baixo, mas foi isso que deu lá! E tem uma coisa estranha porque eu ponho os tipos de treino de musculação e não aparece perda calórica alguma..

Eu gasto 30 minutos pra ir e 30 pra voltar da Academia. O Spinning são 40 minutos e os treinos de musculação dão uma média de 40 a 50 minutos.

O que vc acha?

Erradíssimo.

Acho que nesse tópico aqui tem link mostrando como calcular:

9 minutos atrás, Torf disse:

Erradíssimo.

Acho que nesse tópico aqui tem link mostrando como calcular:

Nossa que maravilha!! Vou tirar tempinho aqui e estudar detalhe por detalhe. Obrigada por compartilhar. Até 

Disponha. =)

1 hora atrás, falange- disse:

colageno - desnecessário

refeição só com frutas - burrice, pode tirar essa refeição

se quiser, no lugar coloca um peito de frango com vegetais, 2 ovos e algumas claras, alguma coisa assim..

Sabe porque eu coloquei a fruta? pra não ficar tentada a comer doce  e a fruta me ajuda muito nessa parte. Vc acha que a batata doce poderia cumprir essa missão e ser mais saudável? Normalmente eu como a fruta uns 40 minutos antes de ir para a Academia porque me dá uma energia boa... e é  quando também tomo a soja com a whey isolada. O que vc acha?

7 minutos atrás, Anna17 disse:

Sabe porque eu coloquei a fruta? pra não ficar tentada a comer doce  e a fruta me ajuda muito nessa parte. Vc acha que a batata doce poderia cumprir essa missão e ser mais saudável? Normalmente eu como a fruta uns 40 minutos antes de ir para a Academia porque me dá uma energia boa... e é  quando também tomo a soja com a whey isolada. O que vc acha?

eu curto batata doce com um pouco de canela...

gelatina zero tira um pouco a vontade de doce... um whey com sabor decente misturado com alguma coisa tb... mas whey decente é caro e não compensa, então eu fico na gelatina zero mesmo...

uso doce no meu pós treino mas é pequena quantidade e geralmente é doce de leite ou leite condensado

seu spinning como funciona? é antes da musculação? depois? outro horário?

19 horas atrás, falange- disse:

eu curto batata doce com um pouco de canela...

gelatina zero tira um pouco a vontade de doce... um whey com sabor decente misturado com alguma coisa tb... mas whey decente é caro e não compensa, então eu fico na gelatina zero mesmo...

uso doce no meu pós treino mas é pequena quantidade e geralmente é doce de leite ou leite condensado

seu spinning como funciona? é antes da musculação? depois? outro horário?

Eu chego na Academia faço a musculação e após faço o Spinning e depois mais 30 minutos. 

A ideia da gelatinas é boa! 

Meninos, obrigada pela ajuda, adorei o vídeo do twin, muito bem explicado...fazendo os cálculos, mnha tmb dei 2597e  preciso consumir 190 proteína, 150 de carboidrato e 70 de gordura!!! Achei bem mais fácil assim. Ele disse que toda semana devo diminuir os carbs e a medida que dieta for travando começo a usar a alternativas ( termogênicos, diminuie um pouco mais os carbs, etc).

Valeu mesmo e até  a próxima.