Postado 25/06/2016 às 19:15 06/25, 2016 Fala aí! Troquei meu treino fullbody 2x, do qual gostava bastante, pois ganhei 2,5cm de bíceps em 2 meses, por um ABC 1x, que estou achando bem estranho. O único dia que sinto sensibilidade no local treinado é no dia após o treino de bíceps, já o dia após o de perna não sinto nada... Segue o treino treino segunda, quarta e sexta treino A aeróbico (10 min) supino reto (barra) 3 x 12 supino inclinado 3 x 12 voador peitoral 3 x 12 crucifixo (maq) 3 x 10 tríceps pulley 3 x 12 tríceps banco 3 x 12 tríceps corda 3 x 10 supra + infra (maq) 3 x 20 remador 3 x 20 treino B aeróbico (10 min) elevação lateral no halter 3 x 12 remada alta (polia) 3 x 12 desenvolvimento articulado 3 x 10 leg sentado 3 x 12 extensora 3 x 12 mesa flexora 3 x 12 panturrilha vertical 3 x 15 oblíquo 3 x 20 treino C aeróbico (10 min) puxada frontal 3 x 12 remada sentada articulada 3 x 12 puxada fechada articulada 3 x 12 cruxifixo invertido 3 x 10 rosca bíceps (barra) 3 x 12 rosca bíceps (martelo) 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca concentrada 3 x 10 infra apoio 3 x 20 infra solo 3 x 20 obrigado!
Postado 25/06/2016 às 20:54 06/25, 2016 Cade agachamento livre e levantamento terra? Sem esses exercícios fica claro o motivo de vc não sentir as pernas no dia de treina-las.
Postado 25/06/2016 às 21:02 06/25, 2016 Gostei Não , divisão ruim , volumoso... Muitos exercicios em maquinas. Faz 4 exercicios pra biceps e 3 pra pernas ? Pesquisa mais e monta outro treino .
Postado 25/06/2016 às 21:02 06/25, 2016 Ombro e perna junto não é legal cara, quem sabe deixa um dia só perna e trabalho um pouco de ombro nos outros dias porque já vai estar um pouco fadigado
Postado 25/06/2016 às 21:09 06/25, 2016 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-visão-powerbuilding Editado 25/06/2016 às 21:09 06/25, 2016 por Rennatow10
Postado 28/06/2016 às 17:43 06/28, 2016 Autor vlw pela ajuda pessoal! vou conversar com o prof para ver se ele muda o treino
Postado 28/06/2016 às 18:10 06/28, 2016 21 minutos atrás, juanpeixoto15 disse: 21 minutos atrás, juanpeixoto15 disse: vlw pela ajuda pessoal! vou conversar com o prof para ver se ele muda o treino mano faz o seguinte, treino segunda, quarta e sexta treino A aeróbico (10 min) supino reto (barra) 4 x 8 pullover 3x12 pararela peitoral 4x8 densevolvimento halter 3x12 elevaçao lateral 3x10 supino fechado 3x12 supra + infra (maq) 3 x 20 treino B aeróbico (10 min) agachamento livre 5x5 stiff4x8 leg press 3x12 avanço 3x10 panturrilha vertical 3 x 15 oblíquo 3 x 20 treino C aeróbico (10 min) barra fixa 4x8 remada serrote 3x12 cavalinho 4x10 encolimento halter 3x12 rosca direita 3x10 rosca simultanea 3x8 infra apoio 3 x 20 infra solo 3 x 20 eu faria assim mano
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