Eai galera, me ajudem com minha dieta, quero saber se está boa para quem busca hipertrofia, sugestões e críticas são bem vindas

Dados: 16 anos, 73kg, 177cm de altura

Bf:9,09

Obs: há como diminuir o bf comendo esse cardápio? 

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6h30: crepioca (2 ovos, 1 banana, 1 colher de creme de ricota, 1 colher de linhaça e quinoa) com vitamina de mamão ou abacate (300ml leite)

9h30: sanduíche de pasta de amendoim e ricota (2 fatias de pao integral e 1 colher de sopa de cada)

12h: 6 colheres de arroz (aprox. 400g) , 200g de frango, 2 ovos, salada de alface tomate e cenoura

14h: 350g de batata doce

16h: sanduíche de pasta de amendoim e ricota (2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de cada) + 150 ml de iogurte com 2 colheres de sopa de aveia

17h30: 1 banana prata

18h às 19h30: treino, logo após, 40g de whey

20h: 2 colheres de arroz( 150g aprox.), 200g de feijão, 200g de frango, salada de alface, tomate e cenoura + 4 uvas

23h: 3 claras de ovo + 2 castanhas do Pará + 1 tribulus

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