Idade: 17

Altura: 1,79

Peso: 72,8

BF: 8%

Objetivo da dieta: bulking

To comendo isso diariamente, vez ou outra vária um pouco, taco um grão de bico na comida, faço um omelete proteico etc.. Mas basicamente é isso que eu como de segunda a sexta ... Tá boa a dieta pra conseguir massa muscular ?

REFEIÇÕES:

1ª Refeição (11:00) Café da manhã :

2 fatias de pão integral, 40g queijo minas, iogurte grego light, vitamina de banana com aveia.

Prot: 27,6 gr Carb: 72 gr Gord: 10g Kcal 470kcal

2º REFEIÇÃO (14:00) PÓS-TREINO:

2 scoop whey + 300ml leite desnatado + 30g Maltodextrina 

Prot: 32 gr Carb: 43,2 gr Gord: 6,3 gr Kcal 413

3º REFEIÇÃO (15:00) Almoço :

100g Arroz Integral, 100g Peito de Frango, 100g Batata Doce, 1 concha feijão, Salada

Prot: 39.7 gr Carb: 58.4 gr Gord: 4.1 gr Kcal 437

4º REFEIÇÃO (18:00): Lanche da Tarde:

Banana com Aveia, Iogurte Grego Light, 2 Fatias Pão Integral, Queijo Cottage.

Prot: 21,7 gr Carb: 46.9 gr Gord: 11.06 gr Kcal 470

5º REFEIÇÃO (21:00) : Janta:

100g Arroz Integral, 100g de Peito de Frango, 100g Batata Doce, Salada

Prot: 35.2 Carb:  54.4 gr Gord:  3.6 gr Kcal 360

4º REFEIÇÃO (00:00) : Ceia :

30g albumina + 300ml leite desnatado

Prot: 33 Carb:  17,55 gr Gord: 0gr Kcal 192

Total : 

Prot: 189,2g Carb: 292,45 Gord: 35,06 gr Kcal 2.342

A mesma coisa da maioria que posta dieta, gordura baixa e proteína alta... Deixa proteina 2g/kg e gordura 1g/kg

Oi, desculpa mas como faço pra posta algumas duvidas aqui? So ta dando pra responde comentarios dos membros

Que alimentos posso ingerir então pra aumentar a gordura ?

Que alimentos posso ingerir então pra aumentar a gordura ?

Ovos, carnes gordas, manteiga, banha, coco, abacate...