Pedro Carlos 0 Postado Junho 21, 2016 às 23:22 Compartilhar Postado Junho 21, 2016 às 23:22 (editado) Bom Galera fiz esse treino no intuito de ter um bom ganho na parte inferior em geral, mas mesmo assim conseguindo treinar bem a parte superior OBS:( Sou ectomorfo, Faço dieta de 6 refeiçoes por dia com muito carboidrato, e hipercalórico. Sou muito magro na parte inferior no geral e ombro muito pequeno em relação aos outros músculos.) Idade: 23Altura: 180Peso: 63 kgBF: Abaixo dos 10% Número de séries: Todos Exercícios 4 series com 8 repetições cada (Os números na frente corresponde a quantos exercícios por grupo muscular) Segunda: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 3 Pernas ( Agachamento, Stiff, Levantamento Terra) Terça: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 1 Trapézios Quarta: 8 Exercícios de Pernas ( Trabalhando parte inferior no geral) Quinta: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 2 Trapézios Sexta: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 3 Pernas (Agachamento, Stiff, Levatamento terra) Oque vocês acham desse treino, levando em conta as necessidades que sitei ? Editado Junho 21, 2016 às 23:27 por Pedro Carlos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Luiz 2 Postado Junho 23, 2016 às 13:38 Compartilhar Postado Junho 23, 2016 às 13:38 Em 21/06/2016 at 20:22, Pedro Carlos disse: Bom Galera fiz esse treino no intuito de ter um bom ganho na parte inferior em geral, mas mesmo assim conseguindo treinar bem a parte superior OBS:( Sou ectomorfo, Faço dieta de 6 refeiçoes por dia com muito carboidrato, e hipercalórico. Sou muito magro na parte inferior no geral e ombro muito pequeno em relação aos outros músculos.) Idade: 23Altura: 180Peso: 63 kgBF: Abaixo dos 10% Número de séries: Todos Exercícios 4 series com 8 repetições cada (Os números na frente corresponde a quantos exercícios por grupo muscular) Segunda: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 3 Pernas ( Agachamento, Stiff, Levantamento Terra) Terça: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 1 Trapézios Quarta: 8 Exercícios de Pernas ( Trabalhando parte inferior no geral) Quinta: 3 Costas 2 Bíceps 1 Anti braço 2 Trapézios Sexta: 3 Peitos 3 Ombros 2 Tríceps 3 Pernas (Agachamento, Stiff, Levatamento terra) Oque vocês acham desse treino, levando em conta as necessidades que sitei ? se você está mesmo querendo focar na parte inferior, separa ela, treine pernas(somente pernas) em dois dias da semana. não sei se vc realizará os exercícios na ordem q descreveu, mas se for.. costas, bíceps e antebraço antes das pernas você já terá perdido muito gás! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Junho 24, 2016 às 10:05 Compartilhar Postado Junho 24, 2016 às 10:05 Não gostei da estrutura do seu treino. Se vc conseguir treinar 6 vezes na semana monte um treino ABCx2 olhando esse tópico aqui: Ou se não passe a treinar 4 vezes na semana e monte um treino Upper / Lower olhando esse tópico aqui: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora