O que voces acham deste treino para hipertrofia / força ? Vi em um post do Stein sobre divisões de treino. 

treino hibrido

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento

5 x 5 Supino

5 x 5 Des. Ombro

5 x 5 Paralelas

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-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x barra fixa

4 x Remada curvada

3 x serrote

5 x encolhimento

5 x Rosca direta

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-- C (pernas completas)

5 x Agachamento

3 x leg

2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.

3 x avanço ou afundo

5 x Terra

3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.

Panturrilha

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-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia

4 x Supino Halter

4 x Fly inclinado

3 x CrossOver

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

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-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra

5 x 5 Remada curvada.

5 x ? Kroc Rows ( serrote )

reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

Já fiz uso dele durante um tempo. Esse treino é bom, manda ver.