ssa não é a primeira vez que falamos sobre a importância e os benefícios da vitamina D. Afinal, essa vitamina é um nutriente crucial para a nossa perfeita saúde.

Sua melhor forma de obtenção é através da exposição direta ao sol ou através de uma câmara de bronzeamento segura. Entretanto, muitas pessoas estão tomando a vitamina D de forma oral, o que pode ser bem problemático. A ingestão desse nutriente só será realmente eficaz se também estiver ingerindo uma quantidade suficiente de vitamina K2.

Na verdade, esse é um ponto crucial que não foi enfatizado suficientemente no passado. Se você optar por suplementar a vitamina D de forma oral, você precisa consumir também a vitamina K2, seja por suplementação ou em sua dieta.

Deixe-me explicar o porquê.

Quando você ingere a vitamina D seu corpo cria mais proteínas dependentes de vitamina K2. E as proteínas são as responsáveis pela mobilização do cálcio. Se elas não forem ativadas, o cálcio não será distribuído adequadamente no seu corpo podendo levar ao enfraquecimento dos seus ossos e ao endurecimento das artérias. Em resumo, a vitamina K2 garante que o cálcio seja depositado e removido para as áreas apropriadas. Ingerindo a vitamina D, você estará criando um aumento de demanda pela vitamina K2. Ambas agem juntas para fortalecer seus ossos e melhorar a sua saúde cardíaca.

Há evidências de que a segurança da vitamina D é dependente da vitamina K, e que a toxicidade da vitamina D (apesar de muito rara na forma de D3) é, na verdade, mascarada pela deficiência de vitamina K2. Segundo o doutor Cees Vermeer, um dos maiores e melhores pesquisadores do mundo nessa área, quase todas as pessoas são deficientes de vitamina K, assim como muitas outras são deficientes em vitamina D.

Em outras palavras, sem a ajuda da vitamina K2, o cálcio que é tão eficientemente absorvido devido à vitamina D pode estar trabalhando CONTRA você. Pode estar havendo um aumento do depósito de cálcio nas suas artérias coronarianas e outros tecidos moles ao invés do osso.

Além disso, a vitamina K e a vitamina D agem em conjunto aumentando a proteína Matrix GLA (ou MGP), responsável pela proteção dos vasos sanguíneos contra a calcificação. Portanto, se você ingere a vitamina D, com certeza, precisa ingerir também a vitamina K2.

Como fonte alimentar da vitamina K2 você tem os queijos e, especialmente, a coalhada, que contêm bactérias (ácido propionico e lactococci) produtoras da vitamina.

Você também pode obtê-la comendo natto, um alimento fermentado de soja, que apesar de ter gosto e textura não muito apreciada pelos ocidentais é uma excelente fonte da vitamina K2.

Outra opção é a suplementação de vitamina K2, em proporções adequadas à sua ingestão de vitamina D. Lembre-se de consumir esse suplemento com gorduras boas, pois é uma vitamina lipossolúvel e não será absorvida de outra forma.

A vitamina K ativa o hormônio protéico osteocalcina, produzido pelos osteoblastos, necessário para a ligação do cálcio na matriz óssea. A osteocalcina também parece ajudar a prevenir o depósito de cálcio nas suas artérias.

Então, fique atento! Ao optar pela ingestão da vitamina D tome o cuidado de também suplementar a vitamina K2 e assim garantir uma melhor qualidade de vida, principalmente aos seus ossos e coração.

 

Referências bibliográficas:

– 14^th International Workshop on Vitamin D. Bruges, Belgium. 2009

– GrassrootsHealth Vitamin D Action

– Am. J. Clin Nutr. March 2004 vol 79 nº3 362-371

Pelo que eu saiba, não que o cálcio não vai para os dentes e ossos, mas quando não suplementada a k2, o cálcio que está em regiões não benéficas ficam lá, mas também vão estar nos ossos e dentes, logo a suplementação da vitamina k2 seria mais pra ter um proveito do cálcio, e uma "Maior eficacia" da vitamina d3. mas de qualquer forma, acho super importante a suplementação com k2 (apesar de ser o olho da cara...)

Editado 18/06/2016 às 02:08 06/18, 2016 por lucasf21

Brócolis se não me engano é uma boa fonte de vitamina K

Um pouco da farmacocinetica:

A vitamina K2 ativa uma proteína chamada osteocalcina, produzida pelos osteoblastos, que por sua vez é necessária para a assimilação do cálcio na matriz óssea. Ajuda a evitar o depósito do cálcio nas paredes dos vasos sanguíneos e, com isto, auxilia na prevenção da formação de placas de ateromas, acúmulo anormal de gordura, cálcio e células inflamatórias nas paredes dos vasos, que pode estreitar e dificultar a passagem do sangue. Assim, ajuda a equilibrar a quantidade de cálcio ingerido de maneira que ele possa ser aproveitado corretamente pelo organismo, se fixando nos ossos onde é necessário e desejável, e não nos vasos sanguíneos. A menaquinona-7 também foi identificada como o cofator mais bioativo para a reação de carboxilação de Glaproteínas, tais como a osteocalcina, e de proteínas Gla de matriz, que desempenham um papel crucial na construção e manutenção da saúde dos ossos em geral. Efeitos adversos Dado não encontrado nas referências consultadas.

Propriedades:

● Melhora a fixação do cálcio nos ossos

● Inibe a perda de massa óssea

● Diminui a fragilidade óssea

Formulação:

Para quem treina seria bastante interessante uma dosagem de 8000ui de D3 combinada com 90 mcg já seria suficiente. 

Editado 18/06/2016 às 21:07 06/18, 2016 por Latin Snake

A questão é, qual a proporção ideal entre D3 : K2 e Calcio : Magnesio ?

Cada um fala uma coisa

 

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While the ideal or optimal ratios between vitamin D and vitamin K2 have yet to be elucidated, Rheume-Bleue suggests that for every 1,000 IU’s of vitamin D you take, you may benefit from about 100 micrograms of K2, and perhaps as much as 150-200 micrograms (mcg).

The latest vitamin D dosing recommendations, which call for about 8,000 IU’s of vitamin D3 per day if you’re an adult, means you’d need in the neighborhood of 800 to 1,000 micrograms (0.8 to 1 milligram/mg) of vitamin K2.

https://www.lewrockwell.com/2012/12/joseph-mercola/what-you-need-to-know-about-vitamin-k2-d-andcalcium/

Fora que ainda existem dois tipos de Vitamina k2 : MK4 e MK7

 

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Choosing a Vitamin K2 supplement

MK-4 Supplements

• 45 mg three times per day has been used in Japan to treat osteoporosis. This is an extremely high dose – doses of 1 mg or 1000 mcg is likely to yield significant benefits.
• Studies show reduced arterial calcification with 45 mg per day of MK4. But in these studies they took it 3 times a day
• MK-4 has a short half life (time it takes for half the consumed amount to clear out of your body) of 1.5 hours
• MK-4 is usually synthetically produced, but natural forms are becoming available.

MK-7 Supplements

• This form stays in your body up to 2 days and is well absorbed
• It is usually derived from plants and you can take it once a day
• The required dosage of MK-7 is much smaller than MK-4. Usually about 100 mcg per day.
• Good news for vegans: many MK-7 supplements are extracted from soy (Natto.)

https://omegavia.com/vitamin-k2-part-2/

Editado 30/01/2017 às 19:54 01/30, 2017 por OverLane