OBS: Sou mulher, 18 anos. 1,63m e 51,5 kg  

Oi gente, acabei de me cadastrar. Espero que vocês me ajudem! Estou treinando a um mês e sinto que meu treino de iniciante já não dá mais. Porém, meu antigo treinador saiu da academia e agora tem um que nem conversa direito... Deu uma olhada rápida no meu treino e disse que em um mês tá cedo pra mudar.

Eu só posso ir três vezes por semana, na segunda - membros inferiores (posterior e panturrilha), na terça - membros superiores e na quinta - membros inferiores (glúteos e coxa), só que malhando um músculo apenas uma vez na semana, acho pouco eficaz! Então criei esse... Me ajudem! Da forma que está, está bom? Ou seria bom mudar?

Treino A (SEGUNDAS-FEIRAS)

- Agachamento 4x10

- Leg 180º 3x12

- Agachamento sumô 3x12

- Flexora sentada 3x12

- Flexora deitada 3x12

- Stiff 3x12

- Pantturrilha na náquina do agachamento 3x15+15

- Panturrilha no leg 45º 3x12

Treino B (QUINTAS-FEIRAS)

- Glúteos em pé 3x12

- Abdutor 3x15+15

- Agachamento sumô 3x12

- Agachamento 3x10

- Leg 180º 3x12

- Extensora 3x10+10

- Pantturrilha na máquina do agachamento 3x15+15

- Panturrilha na máquina 3x12

Editado 14/06/2016 às 20:56 06/14, 2016 por anapaulasaraiva
Esqueci de pôr minhas informações

Fotos ?

vc treina apenas 3 dias por semana.??

não espere muita coisa...

faz um AB push/pull sequencial

este ai que postou não aconselho..

Editado 15/06/2016 às 13:00 06/15, 2016 por Stein