ai galera eu estou com o mesmo treino a 4 meses ja e estava pensando em mudar,tava pensando em fazer continuar com a mesma frequencia da rotina de treino apenas modificando os grupos musculares,estava usando o metodo A/B/C/D com folga na quarta,eu estava treinando A=peito/ombro B=costas/trapezio C=coxas e panturrilas D=biceps e triceps,lembrando que eu tenho q deixar um dia na semana da semana com folga e um dia so pra perna pq quando eu treino perna nao consigo faze mais nada...entao essa e a nova divisao que eu pretendo seguir

segunda=ombro/triceps

terça=pernas

quarta=folga

quinta=costas/trapezio

sexta=peito/biceps

aguardo sugestoes e criticas

abraços e bons treinos

Cara.. não ta ruim a divisão , não é uma divisão que eu Faria , mais tudo bem...

Se voce tiver resultados , gogogo!

cara... se fosse pra eu fazer, eu colocaria a folga na quinta e costa/trapézio na quarta... pq qdo se faz costas a tendencia eh usar o biceps .

Fora isso boa divisao.

abraço.

obrigado pelas dicas,vou mudar a folga pra quinta mesmo

abraços e bons treinos

vc poderia encaixar biceps com perna...pq biceps em uns dois exercicios bem feitos vc jah fadiga ele..axo q nao fikaria muito grande o tempo na academia...ai vc nao precisaria mudar sua folga;;;

Vamos lá..

eu particularmente odeio a divisão classica de ABCD.. (Peito/Ombro, Costas/Trapézio/Antebraço, Pernas, Biceps e Triceps..)

uma que eu fiz por um tempo e Curti MUITO foi:

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Folga

Ombro/Trapézio

Pernas/Antebraço/Panturrilha

Simples e facil de fazer..

ve se não serve pra ti!

Outra que eu já vi uma vez foi:

Peito/Biceps

Pernas/Panturrilha

Folga

Costas/Trapézio/Antebraço

Ombro/Triceps

~hugs

Seph®

nao minha opin iao tem q deixar ombro longe de costas

Vamos lá..

eu particularmente odeio a divisão classica de ABCD.. (Peito/Ombro, Costas/Trapézio/Antebraço, Pernas, Biceps e Triceps..)

uma que eu fiz por um tempo e Curti MUITO foi:

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Folga

Ombro/Trapézio

Pernas/Antebraço/Panturrilha

Simples e facil de fazer..

ve se não serve pra ti!

Outra que eu já vi uma vez foi:

Peito/Biceps

Pernas/Panturrilha

Folga

Costas/Trapézio/Antebraço

Ombro/Triceps

~hugs

Seph®

essa segunda opçao de treino ai bem parecida com a que eu começei ontem,eu so nao tinha encaixado o treino de antebraço ali,mais obrigado pela ajuda