MARCELO AFP 3 Postado Junho 13, 2016 às 00:11 Compartilhar Postado Junho 13, 2016 às 00:11 Idade: 21. Tempo de treino: 2 Anos Peso: 90 kg Altura: 1,85 Ectomorfo Medidas: Biceps Contraido: 41 cm Qadril>:90 cm .Peito: 116 cm perna: 62 cm Pantu: 40 cm Então rapaziada... sempre tive costume de seguir treinos bastante volumosos ( e coloque volumoso nisso), a ponto de fazer em média 7 exercicios para músculos grandes 4,5 exercicios para músculos pequenos em um treino abc ou abcde ... evolução? óbvio que consegui devido ao tempo de treino e a dieta eu era bastante magro, porém lendo e dando uma pesquisa vejo que estava seguindo um conceito totalmente errado e que posso conseguir ganhos ainda melhores... Com base em que vejo lendo e acompanhando as dicas aqui do fórum resolvi montar um novo treino, gostaria da opnião de vocês, diria que tenho bastante força e uma grande resistência no treino, digo isso comparado com outros amigos que treinam comigo que são maiores e com mais tempo de treino que eu e mesmo assim consigo pegar cargas semelhantes e com execução perfeita.. Treinos de segunda a Sabado Segunda: A: Peito e Triceps: Supino Reto Barra: 3 x 8-12 rep ( subindo a carga a cada série) Fly Inclinado com Halteres: 3x 8-12 rep Supino Declinado: 3 x 8-12 ( Subindo a carga a cada série) Crossover ou Peck Deck: 3 x 10-12 Triceps Corda / Barra reta 3 x 12 Pulley invertido 3 x 12 Terça: B Costa- Biceps Terça Barra fixa- 4 x exaustão Remada curvada 3 x 15 ( evoluindo carga a cada série) Remada baixa + remada convergente maquina 3 x 10 Remada unilateral com halteres: 3 x 10 biceps: Rosca direta na barra: 3 x10 ( subindo carga a cada série) Rosca alternada : 3 x 10 Quarta: Treino C Ombro\trapézio Desenvolvimento Barra: 3 x 12 Elevação Lateral halteres 3 x 10 Elevação frontal halteres 3 x 10 Encolhimento com halter 3 x exaustão Quinta: Treino D- Perna Agachamento Livre 4 x 10 ( Subindo carga a cada série) Hack 45 3 x 12s Leg press 45 4x 10 cadeira extensora 3 x exaustão mesa flexora deitado + flexor em pé 3 x 12 panturrilhas em pé + panturrilhas sentado 3 x 15 Agora que vem minha maior duvida sexta e sabado.. levando em consideração que peito,costa ,biceps e triceps ja estão descansado Sexta Peito + Costa barra fixa + flexão 3 x exaustão puxador nuca + maquina supino sentado baixo 3 x 10 Puxador frente + maquina supino médio sentado 3 x 10 Sabado: Biceps e Triceps Rosca direta : 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca scoot 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 Coice corda 3 x 10 pulley invertido 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Junho 13, 2016 às 00:17 Compartilhar Postado Junho 13, 2016 às 00:17 Perna saiu perdendo nesse treino ai... Ficaria com o ABC2X mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Junho 13, 2016 às 09:57 Compartilhar Postado Junho 13, 2016 às 09:57 (editado) Acho que o seu conceito ainda continua errado. Eu restruturaria esse seu treino ABCDE ou montaria um ABC. Dá uma olhada aqui: Editado Junho 13, 2016 às 09:58 por Renvs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 14, 2016 às 21:16 Compartilhar Postado Junho 14, 2016 às 21:16 (editado) essa divisão tá muito ruim .. um treino abcde é essencial separar a parte posterior e anterior da perna em dois treinos para não ficar desbalanceado eu sugiro A - Posterior de Coxa e Panturrilha B - Peitoral C - Dorsal D - Quadríceps e Panturrilha E - Ombro , Bíceps e Tríceps Editado Junho 14, 2016 às 21:17 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Junho 14, 2016 às 21:19 Compartilhar Postado Junho 14, 2016 às 21:19 2 minutos atrás, frankx disse: essa divisão tá muito ruim .. um treino abcde é essencial separar a parte posterior e anterior da perna em dois treinos para não ficar desbalanceado eu sugiro A - Posterior de Coxa e Panturrilha B - Peitoral C - Dorsal D - Quadríceps e Panturrilha E - Ombro , Bíceps e Tríceps nao necessariamente... se a prioridade da pessoa for outra parte, não vejo pq dividir assim. ombro biceps e triceps vai dar + de 1h30min de treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 14, 2016 às 21:20 Compartilhar Postado Junho 14, 2016 às 21:20 não existe isso de prioridade e sim de lógica , e qual a logica de treinar a parte superior do corpo tantas vezes e a parte inferior só uma ? Nunca precisou , musculos pequenos , não precisam de muito volume , e a maioria dos exercícios de braço pode ser fazer em biset Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Junho 14, 2016 às 21:24 Compartilhar Postado Junho 14, 2016 às 21:24 1 minuto atrás, frankx disse: não existe isso de prioridade e sim de lógica , e qual a logica de treinar a parte superior do corpo tantas vezes e a parte inferior só uma ? Nunca precisou , musculos pequenos , não precisam de muito volume , e a maioria dos exercícios de braço pode ser fazer em biset pra vc pode ser feito... eu não digo de braço sim de ombro, um treino bem feito de ombro vai no mínimo 50min, eu demoro isso pra fazer. um treino de braços com ante-braço vai 50min tbm... faz as contas. e sim, se a pessoa tem uma prioridade ela pode dividir, eu mesmo consigo treinar perna 1x na semana (raramente faço isso, pq é meu grupo muscular preferido de treinar) eu consigo ficar 1 semana com ela dolorida... tudo é questão de intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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