Idade: 15 anos
Altura: 177 cm
Peso: 60 kg
Objetivo do treino: Ganho de massa
Treino: ABCDE
Número de Repetições: 10
Número de séries: 3

 

Segunda-Feira : peito, bíceps e antebraço 

 

Treino A:
 

3 x 6 -10  Supino reto
3 x 6 -10  Supino inclinado com halter
3 x 6 -10  Crucifixo
3 x 6 -10  Pull over
3 x 6 -10  Rosca direta com halteres
3 x 6 -10  Rosca scott
3 x 6 -10  Martelo

3 x 6 -10  Antebraços com barra ( mãos em pronação )
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Terça-Feira : costas e tríceps

 

Treino B:
 

3 x 6 -10  Tração na barra fixa
3 x 6 -10  Puxada atrás polia alta
3 x 6 -10  Puxada frente com polia alta e puxador
3 x 6 -10  Puxada baixa com mãos juntas
3 x 6 -10  Extensão vertical
3 x 6 -10  Tríceps frances
3 x 6 -10  Tríceps com polia alta
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Quarta-Feira : Ombro e Perna

 

Treino C:
3 x 6 -10  Elevação para frente com halter
3 x 6 -10  Desenvolvimento
3 x 6 -10  Elevação e adução das escapulas com halteres
3 x 6 -10  Agachamento
3 x 6 -10  Leg press
3 x 6 -10  Mesa flexora
3 x 6 -10  Leg extension
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Obs --> o treino D  (vai ser braços) e o E (vai ser peito e costas) com os mesmos exercícios citados acima;

peço para que não cheguem descendo a lenha em mim, sou iniciante ( 1 ano de treino ) , apenas montei esse treino para saber a opinião dos amigos do fórum ;

sintam-se livres para mandar uma sugestão de exercício ou coisa do tipo ;

 

Desde já agradeço , uma boa segunda feira de ganhos muito obrigado um abraço e bons treinos

aguardando ...

Opinião pessoal: não acho adequado vc realizar o tipo de treino ABCDE neste momento. Eu montaria um treino ABC ou AB.

passa no meu topico sobre distribuições de treino.

não treino ombro com perna...