Idade: 15

Altura: 1,80

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Ganho de massa

Estrutura: AB (3x12)

Observações: 

*Tenho escoliose

*Treino a 7 meses

*Terei que fazer uma cirurgia para correção de coluna em dezembro e vou ter que parar por oito meses para me recuperar

*Treino 6 dias por semana

TREINO AB

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Treino A:

3 x 12 a 15 puxada alta (triângulo)

3 x 12 remada alta

3 x 12 a 15 remada

3 x 12 a 15 desenvolvimento

3 x 12 a 15 supino articulado

3 x 12 triceps no pulley

3 x 12 a 15 rosca scott máquina

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Treino B:

3 x 12 cadeira flexora

3 x 12 a 15 Panturrilha leg press 

3 x 12 a 15 leg prees

3 x 12 agachamento TRX

3 x 12 a 15 Abdutora

3 x 12 a 15 adutora

3 x 15 abdominal (solo)

3 x 12 banco lombar

Não gostei do treino, da uma olhada aqui:

upper / lower,

 

-- upp

barra fixa

remada

supino

paralelas

desenvolvimento

encolhimento

rosca direta

sup fechado

-- low

agacho

leg

extensora

avanço afundo

stiff

flexora

 

panturrilha

Talvez fosse melhor esperar a cirurgia antes de começar a treinar.

2 horas atrás, Robaert disse:

Talvez fosse melhor esperar a cirurgia antes de começar a treinar.

Bem observado!

também acho esperar a cirurgia e recuperar tudo certinho