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ABC2x

Visitante
Por Visitante
Em Treinamento

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Postado

ABC 2x 

Idade: 36 anos

Tempo de treino: 3

ABC2x

Descanso de 60segs nos isoladores e 90 segs nos compostos

A- Peito + ombro + tríceps 

5x5  Supino reto barra 

3x10 Crucifixo reto

4x8  Supino inclinado halter (rest pause)

3x10 Voador + flexão

5x5 Desenvolvimento com barra

4x10 Elevação lateral

5x5 Paralelas + tríceps corda

B - Costas + trapézio + bíceps 

5x5 Remada curvada

5x5 Barra-fixa

4x8 Remada serrote (unilateral)

3x10 PullOver

3x8 Remada alta barra

4x8 Rosca direta barra reta

4x10 Rosca martelo + rosca inversa pulley

C - Pernas

5x5 Agachamento livre 

4x8 Legpress

3x10Extensora

5x5 terra

3x10 Flexora

4x12 Elevação de gêmeos sentado

4x12 Elevação de gêmeos em pé 

Postado

Tiraria um exercicio de peito , 

Trocaria o terra por RDL no treino de pernas  no treno C1 faria 3x8~12  e colocaria agachamento 3x8 no C2

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