Bom, escolhi agora optar por esse abc2x em q a maioria dos exercícios são trocados.. comecei quinta com ele e junto com a panturrilha e abd n demorei nem 1h20 na academia.. tempo muito bom... os exercícios q estou com muita dúvida em escolher coloquei ** do lado.. espero contar com vcs.. Segue o treino

seg   A1 - Costas / Trapézio / Bíceps

ter     B1 - Peito / Ombro / Triceps

qua   C   - Pernas

qui    A2 - Costas / Trapézio / Bíceps

sex   B2 -  Peito / Ombro / Triceps

sab   C   - Pernas  

Abdominal - DsDn

Panturrilha - Tds

Séries e Repetições: 4~6 × 4~12

--

A1 - Costas / Trapézio / Bíceps

-Barra fixa

-Remada Curvada

-Remada Cavalinho

-Serrote

-Encolhimento Halteres

-Remada Alta Pulley

-Crucifixo Inverso Halteres

-Chin Up

-Rosca Direta

-Rosca Alternada Rotatória

-Martelo Halteres

B1 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Barra

-Supino Inclinado Halteres

**-Supino Declinado Barra ou Cross Over?

-Crucifixo Inclinado

-Desenvolvimento Militar

-Desenvolvimento Halteres

-Elevação Lateral

-Paralelas

-Supininho

-Testa

C - Pernas

-Agachamento

-Leg Press 45°

-Extensora

-Afundo

-Stiff

-Mesa Flexora

-Levantamento Terra

A2 - Costas / Trapézio / Bíceps

-Barra Fixa

-Remada Curvada

-Remada Sentada Triângulo

-Pulley Barra Romana

-Encolhimento Smith

-Remada Alta Smith

-Crucifixo Inverso Halteres

-Chin Up

-Rosca Direta

**-Rosca(Alternada Sentado ou Concentrada Sentado ?)

-Martelo Anilha

B2 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Halteres

-Supino Inclinado Barra

-Crucifixo

-Pull Over

-Desenvolvimento Militar

-Desenvolvimento Nuca Smith

-Elevação Lateral

-Paralelas

-Testa

**-Pulley (Reta ou corda?)

Abraços 

Editado 7/06/2016 às 08:57 06/7, 2016 por Fichyzz
No título em vez de estar "treino" estava "trein"

**-Supino Declinado Barra ou Cross Over?

Depende, quer isolador ou composto? decide... e se o cross tiver disponível também.. que é um nojo.. rsss

**-Rosca(Alternada Sentado ou Concentrada Sentado ?)

Eu prefiro concentrada como isolador.

**-Pulley (Reta ou corda?)

Eu prefiro corda, o ego sofre, mas, sinto mais

-Desenvolvimento Nuca Smith

Eu não recomendaria esse movimento... articulações do ombro são sensíveis... faz o Arnold basicão mesmo.

11 horas atrás, antigoargos disse:

**-Supino Declinado Barra ou Cross Over?

Depende, quer isolador ou composto? decide... e se o cross tiver disponível também.. que é um nojo.. rsss

**-Rosca(Alternada Sentado ou Concentrada Sentado ?)

Eu prefiro concentrada como isolador.

**-Pulley (Reta ou corda?)

Eu prefiro corda, o ego sofre, mas, sinto mais

-Desenvolvimento Nuca Smith

Eu não recomendaria esse movimento... articulações do ombro são sensíveis... faz o Arnold basicão mesmo.

Valeuu.. e o restante ta bom?

Achei volumoso... Se fosse EU faria assim:

A1 - Costas / Trapézio / Bíceps

-Terra

-Chin up

-Remada Curvada

-Serrote

-Encolhimento Halteres

-Rosca Direta

(Aqui eu tiraria boa parte dos isoladores, vc já trabalha bastante trapézio no terra e bastante braço/antebraço nos exercício pra dorsal, não vejo necessidade de encher de exercicios p/ biceps)

B1 - Peito / Ombro / Triceps

-Supino Reto Barra

-Supino Inclinado Halteres

-Desenvolvimento Militar

-Elevação Lateral

-Paralelas

-Supininho

-Testa

(Aqui eu tiraria também alguns exercícios que eu acho desnecessário. Melhor fazer supino reto e inclinado até estourar as veias do c* do que fazer vários isoladores)

C - Pernas

-Agachamento

-Leg Press 45°

-Extensora

-Afundo

-Stiff

-Mesa Flexora

(Não curto fazer Terra no dia de agacho)

Nos exercícios compostos eu faria no máximo 5-6 reps com cargas altas, nos isoladores dá p/ usar pouco peso e ir até a falha.

Mas essa é só minha opinião, vc faz da maneira que achar melhor. 

Estou com MrCrowley

12 minutos atrás, Spanker disse:

Estou com MrCrowley

2

treino volumoso...porem, o que é bom pra gente pode nao ser pra vc....mas siga o que achar melhor

Valeuuu

Bom dia pessoal..tirem essas dúvidas minhas!!

1) É verdade que como ja faço supino reto, fazer o declinado seria burrice? Ai em vez de fazer o declinado faço o cross over?!

2) Fazer triceps no pulley corda trabalha mais o triceps por inteiro do que fazendo pulley barra reta?!

Abraços 

1) Cross Over melhor.

2)Triceps pulley:

Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral);

Pegada pronada: foco na cabeça lateral;

Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força;

Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço.

Eu já não vejo muito sentido em fazer cross over, sendo que vc pode mandar um exercício tipo

Supino reto + flexões

Sim, mesmo já tendo feito supino no dia

Em 07/06/2016 at 08:13, Inu disse:

Eu já não vejo muito sentido em fazer cross over, sendo que vc pode mandar um exercício tipo

Supino reto + flexões

Sim, mesmo já tendo feito supino no dia

Eu sinto bastante o peitoral inferior qnd faço cross!