Rapazia to precisando de uma ajuda!!

Atualmente montei uma dieta e coloquei uma suplementação, gostaria da avaliação de vocês pois entendo um pouco mas queria ter uma performance melhor na dieta.

DESJEJUM

* 28g Albumina (Naturovos) 

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

* 2 fatias de pão integral 

* Com: Creme de ricota light , Queijo branco, peito de peru, chester, ricota, cottage

* 300ml de vitamina de banana com aveia ou suco de fruta.

 

PRÉ-TREINO

* 2 bananas amassadas com 3 colheres (sopa) de aveia ou granola ou 1 batata doce

* 2 fatias de peito de peru

 

PÓS-TREINO

*  28g Albumina (Naturovos) com água 

* 40g de maltodextrina (Atlhetica)

 

ALMOÇO

* Arroz integral + feijão OU Batata doce assada/cozida – comer de acordo com seu apetite.

* 1 Multivitaminico

* Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura!

* Pode ser: grelhado, assado, cozido, ao molho, ensopado…

* Salada variada – todos os dias – com azeite de oliva

* Fruta fresca ou seca ou suco de frutas sem açúcar

* 1 capsula de Vitforte (Polivitamiínico) (30min depois do almoço)

 

LANCHE DA TARDE

* Shake de hipercalórico (Mass titanium 17500) + 1 banana

 

JANTAR

* Arroz  integral.

* Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura!

* Pode ser: grelhado, assado, cozido, ao molho, ensopado…

* Salada variada – todos os dias – com azeite de oliva

* Fruta fresca ou seca ou suco de frutas sem açúcar

CEIA

* 2 copos de iogurte integral

* 1 punhado de oleaginosas ou 1 fatia média de abacate

* 2 ovos cozidos (antes de dormir)

 

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