Eae galera, vou montar este diário para acompanhar meu desenvolvimento e receber dicas de vocês.

Malho a cerca de 1 mês e meio, sou Ectomorfo

Idade: 20 anos

Altura: 1,65

Peso: 50Kg

BF: 10~12% a ultima vez que vi

Fiquem a vontade para criticas, duvidas e sugestões, todas serão bem vindas.

Bom, Meu treino atual é um ABC Sendo:

Não suplemento ainda, estou pesquisando, acredito que montarei um hipercalórico caseiro essa semana ainda.

Pretendo Ganhar massa, o maximo que puder, tirar a carcaça de barata seca.

Seg e Qui : Dorsal e Tríceps

Cavalo : 4x8 ~ Comecei com 35 Doendo, HOJE botei mais 10 felizão da vida, então atualmente com 45kg

Pulley Frente Articulado : 4x8 ~ Comecei com 25 e Subi para 30 agora cada lado

Remada Maquina : 10x8x8x6 ~ Comecei com 20~25~25~30 Hoje estou 25kg~30kg~30kg~35kg~

Pull Down : 4x12 ~ 25KG

Pulley Triceps Corda: 4x10 ~ 20kg

Testa Deitado : 4x8 ~ 5KG

Mergulho : 4x10 30KG

Anti Braço : 3x15  6KG

Ter e Sex : Peito , Ombro e Bíceps

Supino Reto + Crucifixo : 15Kg cada lado + Barra e Crucifixo 10 Kg cada lado

Supino Inclinado : 3x10  10Kg

Supino Vertical : 3x8 18 kg

Ombro Halter + Frontal Anilha : 3x10   6kg Ombro , 10kg anilha

Crucifixo Posterior : 3x10 8kg

Encolhimento 4x10 45kg

Rosca Livre : 4x8  9kg cada lado

Rosca Martelo : 8kg cada lado

Rosca Alternada 3x8 8kg

Qua e Sab : Perna

Avanço barra guiada : 3x10 10kg cada lado

Hack Machine 4x10 15kg cada lado

Leg 90 : 4x10 20kg cada lado

Flexão Horizontal 4x10 25KG

Flexão Vertical 4x10 25kg

Gêmeos Sentado 15kg

Hoje treinei tranquilo, os pesos jaj não estavam tão mais pesados como estavam no começo, acredito que posso dar um up a mais neles, não tenho saído mais muido como saia antes. O que está me pegando é o supino inclinado, me cansa demaaaais, nele que eu ainda não senti diferença com o peso ainda, mas pode ser pelo fato de ter começado a pouco tempo

maneiro cara, treina a pouco tempo, se pesquisar no fórum vai ter uma evolução muito rápida, monte uma dieta pra vc. e foque em progressão de carga. não curti o treino de pernas, não tem como agachar livre?

poisé, tenho pesquisado bastante aqui, meu foco é ganho de peso, tenho comido bastante, arroz , massas, pão, tudo que da eu como, sempre moderadamente e evitando coisas gordurosas. LARGUEI MÃO do refri e suquinhos tang kkkkk era minha principal fraqueza, agora to só na água, dia todo água, pra mim ja é uma evolução e tanto kkk

Hoje o dia foi cansativo, mas fui que fui pro treino kkk sai de la muido. amanha tentarei subir as cargas dos exercícios