rjHenrique 350 Postado Junho 1, 2016 às 02:03 Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 02:03 Hipetrofia idade 18, tempo de treino 1,4 meses Abc todos os dias domingo tambem. PEITO OMBRO triceps trapezio Supino reto 5x5,6 pararela4x8peito crufixo reto3x8 press militar 5x5 remada alta 3x15,8 aparelho BI SET encolimento pela frente 3x15 Pararela triceps4x falha terra 2x5,8 Barra fixa 4x8 curvada 4x8 serrote2x20 barra fechada 4x8 ja sinto muito antembraço no treino de costa e biceps trabalha bastante nas remadas por isso preferir deixa um pois catabolizo muito rapido Perna agacho profundo 5x5 stiff 4x6 leg press 4x8 avanço 4x8 mesa flexora 3x12 abdomem e panturrilha domingo so barras e , abdominais e biceps ponto fraco, em casa com barra normalT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Junho 3, 2016 às 12:45 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 12:45 Guarda o domingo pra descanso, não faça nenhum treino. Não entendi direito como você montou seu treino, mas vou dar minha opinião: Treino A (PEITO - OMBRO - TRÍCEPS) - Segunda e Quinta - Supino Reto 5x5 - Supino Inclinado 4x8 - Crucifixo 3x10 - Desenvolvimento 4x8 - Paralela 3xFalha Treino B (COSTAS - TRAPÉZIO - BÍCEPS) - Terça e Sexta - Remada Curvada 5x5 - Barra Livre 4xFalha - Serrote 3x10 - Encolhimento 4x8 - Rosca Direta 3x10 Treino C (PERNAS - PANTURRILHAS) - Quarta e Sábado - Agachamento Livre 5x5 - Stiff 4x8 - Leg Press 4x8 - Cadeira Extensora 3x10 - Panturrilha no Leg Press 3x15 - Gêmeos Sentado 3x15 Abdominais dia sim / dia não e Domingo descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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