Altura:170
Peso: 60kg + ou -
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

 

Bom tinha Tinha postado o  treino que meu instrutor tinha me passado aqui mas disseram que estava muito volumoso e fora de estrutura então eu deu uma alterada nele e deixei desta forma, Queria saber se falta alguma coisa ou está errado pois foi eu mesmo que tentei organiza-lo e não entendo muito ainda sobre treino mas blz.

 

 

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)
 
Supíno Reto com barra | 4x10 
Crucifixo Inclinado Halters | 4x10
Supino Declinado com barra | 4x10
Elevação Lateral | 3x10
Clean and Press | 3x10
Triceps Testa Barra W | 4x10
Paralela| 4x10

--------------------------------------------------------

Treino B (Costas/Biceps)
 
Puxada Alta Frente | 4x10
Pull Down | 4x10
Remada Sentada Triangulo | 4x10
Rosca Alternada | 3x10
Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7)
Encolhimento cross over 3x10

-------------------------------------------------------

Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro)
 
Agachamento barra guiada | 4x10
Leg press 45° | 4x10
Cadeira Extensora | 4x10
Mesa Flexora | 4x10
Gêmeos sentado | 4x 15 a 20
Gêmeos em pé | 4x 15 a 20

Pretende fazer os exercícios nessa ordem?

Acho que sim, mas não sei se está na ordem certa porque separei os exercicios mas fiquei em duvida em qual sequencia deveria fazer.

Maninho, no treino de costas eu trocaria o pull down e a puxada alta por barra fixa e remada curvada. No de bíceps mantém só a rosca direta e a alternada. No lugar do Clean and Press no treino A eu mandaria um militar.
De resto acho que está massa!

Pode começar com os compostos e deixar os isoladores por último.

Uma sugestão:

 

29 minutos atrás, Andrew2 disse:

 

Treino A (Peito/Ombro/Triceps)
 
Supíno Reto com barra | 4x10 
Supino Declinado com barra | 4x10

Crucifixo Inclinado Halters | 4x10

Clean and Press | 3x10
Elevação Lateral | 3x10

Paralela| 4x10
Triceps Testa Barra W | 4x10
--------------------------------------------------------

Treino B (Costas/Biceps)
 
Puxada Alta Frente | 4x10

Remada Sentada Triangulo | 4x10

Encolhimento cross over 3x10
Pull Down | 4x10
Rosca Alternada | 3x10
Rosca Direta C/ Barra | 3x 10/10/10 (Drop7)
-------------------------------------------------------

Treino C (Perna/Paturrilha/Ombro)
 
Agachamento barra guiada | 4x10
Leg press 45° | 4x10
Cadeira Extensora | 4x10
Mesa Flexora | 4x10
Gêmeos sentado | 4x 15 a 20
Gêmeos em pé | 4x 15 a 20

 

1 hora atrás, pwdro disse:

Maninho, no treino de costas eu trocaria o pull down e a puxada alta por barra fixa e remada curvada. No de bíceps mantém só a rosca direta e a alternada. No lugar do Clean and Press no treino A eu mandaria um militar.
De resto acho que está massa!

Vlw man vou fazer isso que vc falou.

1 hora atrás, Robaert disse:

Pode começar com os compostos e deixar os isoladores por último.

Uma sugestão:

 

 

Obg man, Vou alterar isso aqui