Nome: Raphael

Altura: 1,90

Peso: 78 Kg

Tempo de Treino: 1 ano e 9 meses

Então, estou montando um treino ABCDE, pesquisei vários tópicos aqui do fórum e a partir disso montei o seguinte treino (avaliem e dêem algumas sugestões se necessário):

* TREINO A - Peito

- Supino reto com barra (4 x 8-10)

- Supino inclinado com halteres (4 x 8-12)

- Supino declinado com barra (4 x 8-10)

- Peck Deck (4 x 8-12)

* TREINO B - Costas e Abdômen

- Puxada Frente (4 x 8-12)

- Puxada Triângulo (4 x 8-12)

- Remada Baixa com triângulo (4 x 8-10)

- Remada Curvada (4 x 8-10)

- Abdominais Crunch (4 x 15-20)

- Abdominais Crunch com rotação (4 x 15-20)

- Elevação de Pernas na prancha (4 x 15-20)

* TREINO C - Pernas e Panturrilha

- Agachamento Smith (4 x 8-10)

- Leg Press 45° (4 x 8-10)

- Mesa Extensora (4 x 8-10)

- Mesa Flexora (4 x 8-10)

- Panturrilha em Pé (4 x 8-12)

- Panturrilha no Leg 45° (4 x 8-12)

* TREINO D - Ombros e Trapézio

- Desenvolvimento com halteres (4 x 8-10)

- Elevação Lateral sentado (4 x 8-12)

- Elevação Frontal alternada com halteres (4 x 8-12)

- Remada Alta (4 x 8-12)

* TREINO E - Bíceps, Tríceps e Antebraço

- Rosca Direta com barra (4 x 8-10)

- Rosca Scott (4 x 8-10)

- Rosca Concentrado (4 x 8-10)

- Tríceps Testa com barra reta (4 x 8-10)

- Tríceps Francês com halteres (4 x 8-10)

- Tríceps Pulley (4 x 8-10)

- Extensão Punho (4 x 8-10)

- Flexão Punho (4 x 8-10)

* ALGUMAS DÚVIDAS:

01) A divisão está correta?

02) O número de séries e repetições está bom?

03) Tive dificuldade em montar os exercícios de abdômen, o que acham do jeito que fiz, alguma sugestão?

no meu ve esta bom sim....bota um encolhimento de trapezio ai po..e tb um voador invertido focando no ombro posterior...a divisao esta correta..deu essas dicas...vc q sabe

A divisão está correta, só 1 detalhe.. no ABCDE normalmente ou comummente se usa 5 exercicios pra musculos grandes..

mas se tu fizer com intensidade esse treino ai.. até pelo volume de séries e por você ser ECTOMORFO (relação pesoxaltura)

acho que dá pra ganhar bem..

só colocaria +1 de PERNA...Stiff seria uma boa...Avanço tmb é de bom!

~hugs

Seph®