Então Gente. Primeiramente ja digo que é uma dieta para um ciclo... ENAN X TREMB 8 semanas. Optei por Jejum Intermitente porque nunca fiz nada parecido e a galera fala muito bem sobre... Conto com a ajuda de vcs ai rs

ALTURA: 1,80

PESO: 87

TREINO: 3 ANOS

Dieta Felipe. 3160KCAL diarias. 175G PROTEINA

8:30-15 mins- 5g bcaa (150ML DE CAFÉ COM AÇÚCAR MASCAVO)

9:00- treino

10:00-5g BCAA 

13:00 PRIMEIRA REF(PÓS TREINO)

INICIO OVERFEEDING

Arroz-400g de arroz(560kcal)(6gPROT)/ 100g de feijao preto cozido (180Kcal) / 2 colheres de azeite(90kcal)/ 2 ovos(75kcal)-(12gPROT)/ 250g frango(200kcal) (50gPROT) 

15:30- 40g de aveia(120kcal)(6gPROT)/ 250ml Leite Integral(120kcal)(6gPROT)/ 2 fatias de pão integral(140kcal)(6gProt)/ fatia de ricota(45kcal) (5gPROT)

17:00- 200G de arroz(560kcal)(6gPROT)/100g de feijao preto cozido(180kcal)/ 2 colheres de azeie(90kcal)/ 200g Frango(170kcal) (40gPROT)/ 1 maça(60Kcal)

21:00-5 OVOS(150kcal) (30gPROT) / Pedaço de abacate (200kcal)/ Batata Doce 100g (100Kcal) (1gPROT)/ 250ml leite integral(120Kcal) (6g PROT)

COMEÇA O UNDERFEEDING...

OBS: Ingestão de pelo menos 4L de água no OVERFEEDING e 3L no UNDERFEEDING

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