eBrzt 1 Postado Maio 29, 2016 às 19:30 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 19:30 Boa tarde, Segue dieta para avaliação. Acho que sou ectomorfo, mas no primeiro mês de academia ganhei quase 3kg, fazendo uma dieta bem mais ou menos, então fica a dúvida. Altura: 1,80m Peso: 68 kg Tomo cerca de 3l de água por dia. 1. O pré-treino é uma receita que encontrei, de um sanduíche com peito de frango desfiado e cottage, só assim pra eu fazer um pré treino descente, pois estou na faculdade. 2. O pós-treino é um hipercalórico, receita aqui do hipertrofia.org: 2 bananas médias 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa) 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa) 400ml de leite integral 30g de whey protein concentrado ou albumina pura (sem adição de carboidratos) Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 29, 2016 às 19:34 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 19:34 Posta a dieta, não da pra visualizar detalhes da imagem usando celular... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Maio 29, 2016 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 19:47 Café da manhã - 07h30 Porção Alimento proteína carboidrato gordura 140g Banana 1 26 0 60g Aveia em flocos 8 40 5 300ml Leite Desnatado 9 14 0 Total: 437 kcal, 18g 80g 5g Lanche da manhã - 10h Porção Alimento proteína carboidrato gordura 120g Ovo cozido 16 1 11 150g Batata doce 1 28 0 Total: 283kcal, 17g 29g 11g Almoço - 12h Porção Alimento proteína carboidrato gordura 100g Peito de frango 32 2 300g Arroz integral 8 77 3 150g Brócolis 3 7 1 Total: 562kcal, 43g 84g 6g Lanche da tarde - 15h30 Porção Alimento proteína carboidrato gordura 100g Peito de frango 32 2 300g Arroz integral 8 77 3 100g Brócolis 2 4 0 Total: 537kcal, 42g 81g 5g Lanche antes de ir p/ faculdade - 18h15 Porção Alimento proteína carboidrato gordura 140g Banana 1 26 0 300ml Leite desnatado 9 14 0 Total: 200kcal, 10g 40g 0g Pré-treino - 20h40 Porção Alimento proteína carboidrato gordura ? Sanduíche 40 27 6 Total: 322kcal, 40g 27g 6g Pós-treino - 23h30 Porção Alimento proteína carboidrato gordura ? Hipercalórico 49 82 29 Total: 785kcal, 49g 82g 29g Totais: 3126 kcal Excede 468 do TMB 219g proteína 423g carbo 62g fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milan Marcel 6 Postado Maio 29, 2016 às 22:11 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 22:11 Uma refeição sólida antes de dormir seria interessante! ovos + salada ou legumes é um plano que gosto; eu aumentaria levemente a gordura ~20gr, colocaria na primeira refeição, de preferência algum suplemento de ômegas; proteína muito alta por/kg, quantidades de kcal bem alta, essa TMB seria apenas por estar vivo numa cama em repouso absoluto, pelas minhas contas POR CIMA está algo entre 2100, com at intensa chegaria em 2500, confere se está certo nas suas contas, utilize a fórmula de Harris & Benedict ou a FAO; se conseguir aferir seu BF ajuda acompanhar o progresso, esses 3kg podem ser até de água. Márcia p reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Maio 29, 2016 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 22:21 o problema da refeição solida eh o tempo.. chego pelas 23h30 em casa, fica ruim fazer comida. minha tmb segundo a formula de Harris & Benedict é 1768, pra manter o peso 2741 e pra subir de peso 3152 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milan Marcel 6 Postado Maio 29, 2016 às 22:24 Compartilhar Postado Maio 29, 2016 às 22:24 1 minuto atrás, eBrzt disse: o problema da refeição solida eh o tempo.. chego pelas 23h30 em casa, fica ruim fazer comida. minha tmb segundo a formula de Harris & Benedict é 1768, pra manter o peso 2741 e pra subir de peso 3152 Se n conseguir deixar uma marmita, faz uma omelete no microondas mesmo, uns 4 ovos e uns 3:30minutos já era... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Maio 30, 2016 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:26 3 horas atrás, Milan Marcel disse: Se n conseguir deixar uma marmita, faz uma omelete no microondas mesmo, uns 4 ovos e uns 3:30minutos já era... beleza.. e me dá uma luz, onde encaixo o whey ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milan Marcel 6 Postado Maio 30, 2016 às 01:28 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:28 1 minuto atrás, eBrzt disse: beleza.. e me dá uma luz, onde encaixo o whey ai? faz um mingauzão com ele então, de microondas mesmo com aveia e canela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 30, 2016 às 01:32 Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:32 *100g de frango tem 20~22g de proteínas; *Eu aumentaria as gorduras, parecem baixas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eBrzt 1 Postado Maio 30, 2016 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 01:47 17 minutos atrás, Milan Marcel disse: faz um mingauzão com ele então, de microondas mesmo com aveia e canela justo. obrigado! 14 minutos atrás, alex ander disse: *100g de frango tem 20~22g de proteínas; *Eu aumentaria as gorduras, parecem baixas... tem como me indicar boas fontes de gordura brother? além da pasta de amendoim integral que to usando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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