Idade: 22

Altura: 1,83

Peso: 77,8

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino fullbody, 3 vezes/semana priorizando hipertrofia miofibrilar. Vou focar tbm em progressão de cargas.

      A1

Agachamento 3x5

Supino 3x6

Remada 5x3

Stiff 4x5

Encolhimento 5x3

Rosca 4x6

Testa 3x6

Flexão e extensão de punho 4x6

A2

Terra 4x3

Supino 4x5 

Leg press 5x5

Desenvolvimento 4x4

Barra 3xfalha

Panturrilha5x6

Martelo 5x5

Abdominal 3xfalha

Editado 26/05/2016 às 23:14 05/26, 2016 por Vinícius Bravo Dutra

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Treino muito bom, segue firme e bons ganhos...

Valeu cupadi

Achei bom, no entanto, achei que alguns exercícios mais isolados, como "flexão e extensão de punho" se fazem desnecessários, pois já que você está fazendo um Full Body, a priorização são exercícios que recrutam o maior número de músculos possíveis. Foca nos exercícios grandes e compostos, que liberam uma grande taxa de GH e deixa os mais isolados de lado, para usá-los somente em outro treino posteriormente, quando for mudar os objetivos e ajustar os detalhes.

Entendi, vou tirar esses 2 entao. Valeu cara ;D