Prioridade em peito

Tempo de Treino: dois anos e meio
Idade: 36 anos
Altura: 1,80
Peso: 85)
Objetivo do treino: baixar BF e prioridade em peito
Descanso: 60segundos entre as séries

 

Segunda:  Braços 
Supino fechado 4x8
Francês 4x12
Corda 4x12
Rosca direta com barra reta 4x8
Rosca alternada 4x12
Rosca martelo 4x12
Rosca inversa pulley 4x12
 
Terça: Pernas
Agachamento c/ barra 4x8
Legpress 4x10
Levantamento Stiff 4x10
Extensora 4x12 
Flexora 4x12 
Gêmeos sentado 4x15
Gêmeos em pé 4x15

HITT BIKE 20minutos

Quarta: peito (A) e ABS

crucifixo reto 4x15

supino reto halter 4x10 (DROP SETS)

voador 4x15

Supino inclinado smith 4x10 (DROP SETS)

ABS

 

Quinta: Ombros
Desenvolvimento frente sentado barra 4x8 
Desenvolvimento sentado atrás barra 4x8
Elevação lateral 4x12
Crucifixo inverso voador 4x10
Encolhimento barra 4x8
Encolhimento halter 4x12

 
Sexta: Costas e panturrilhas
Barra fixa pronada 5x

Barra fixa supinada 5x

Remada curvada 4x10 
Puxada frente triangulo 4x12
Levantamento terra 4x10

Gêmeos sentado 4x15
Gêmeos em pé 4x15

HITT esteira 20minutos
 
Sabado: Peito (B) e ABS
Supino reto c/ barra 4x8 (DROP SETS)
Supino inclinado Halter 4x10
CrossOver 4x10 (REST PAUSE)
Paralelas 4x falha
ABS infra + supra

 

Abraço a todos e bons treinos

Editado 30/05/2016 às 21:06 05/30, 2016 por F.ALVES
Mudei para peito 2x

Curti o treino, ate porque eu treino peito q nem louco (Ja fui gordo).

Talvez a unica coisa que eu mudasse fosse a frequencia. 2, 4 e sexta. E incluiria dorsal no dia do peito junto com biceps e deixaria terca, Quinta e sabado pra pernas e abdominais.

FaZ sentido ?

Eu não curti muito o treino. Sou suspeito pra falar porque não gosto de ABCDE. 

Acho essa frequencia meio zoada. Se a prioridade é peito, eu treinaria esse grupo muscular pelo menos 3x por semana.

3 horas atrás, MrCrowley disse:

Eu não curti muito o treino. Sou suspeito pra falar porque não gosto de ABCDE. 

Acho essa frequencia meio zoada. Se a prioridade é peito, eu treinaria esse grupo muscular pelo menos 3x por semana.

 Ué, mas esta 3x, ou seja, segunda, quarta e sexta. Rsrss

2 horas atrás, F.ALVES disse:

 Ué, mas esta 3x, ou seja, segunda, quarta e sexta. Rsrss

Verdade, foi mal. Fiz uma leitura dinâmica e passou batido 

Se o foco é peito, é isso ai mesmo. Frequencia! 

Cara pra mim ta otimo...muito boa divisao