Quero dicas sobre esse treinamento, o que posso melhorar, mudar... para Hipetrofia, 3 meses de academia, 20 anos, 69 kilos e 1,61

A

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Cross Over 3x12

Triceps:

Testa Barra 3x12

Cross Barrinha 3x12

Maquina Press 3x12

Abdominal Superior 3x30

B

Costas:

Remada Maquina 3x12

Remada Cavalinho 3x12

Puxador Triangulo 3x12

(Dica de mais algum)

Biceps:

Rosca 21

Rosca Scott 3x12

Alternada 3x12

Abdominal Inferior 3x25

C

Ombro:

Desenvolvimento Posterior 3x12

Desenvolvimento Militar 3x12

Desenvolvimento Lateral 3x12

Perna:

Leg 45º 3x12

Agachamento Fundo 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Adutora 3x12

Abdutora 3x12

Panturrilha Solo 3x15

Panturrilha Leg 3x15

Abdominal Obliquio 3x25

Editado 26/05/2016 às 12:56 05/26, 2016 por igorhnobre

O que vc acha de incluir ombros no treino A?

Fica assim:

A1 - Tríceps, ombros e peito

B1 - Dorsal e bíceps

C1 - Pernas e abs.

A2 - Tríceps, ombros e peito

B2 - Dorsal e bíceps

C2 - Pernas e abs.

Deixa só 2 exercicios para musculos pequenos como bíceps , tríceps e ombro.