igorhnobre 0 Postado Maio 26, 2016 às 12:53 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 12:53 (editado) Quero dicas sobre esse treinamento, o que posso melhorar, mudar... para Hipetrofia, 3 meses de academia, 20 anos, 69 kilos e 1,61A Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Cross Over 3x12 Triceps: Testa Barra 3x12 Cross Barrinha 3x12 Maquina Press 3x12 Abdominal Superior 3x30B Costas: Remada Maquina 3x12 Remada Cavalinho 3x12 Puxador Triangulo 3x12 (Dica de mais algum) Biceps: Rosca 21 Rosca Scott 3x12 Alternada 3x12 Abdominal Inferior 3x25C Ombro: Desenvolvimento Posterior 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 Desenvolvimento Lateral 3x12 Perna: Leg 45º 3x12 Agachamento Fundo 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 Abdutora 3x12 Panturrilha Solo 3x15 Panturrilha Leg 3x15 Abdominal Obliquio 3x25 Editado Maio 26, 2016 às 12:56 por igorhnobre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 26, 2016 às 13:54 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 13:54 O que vc acha de incluir ombros no treino A? Fica assim: A1 - Tríceps, ombros e peito B1 - Dorsal e bíceps C1 - Pernas e abs. A2 - Tríceps, ombros e peito B2 - Dorsal e bíceps C2 - Pernas e abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 26, 2016 às 16:54 Compartilhar Postado Maio 26, 2016 às 16:54 Deixa só 2 exercicios para musculos pequenos como bíceps , tríceps e ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora