Pessoal.. 

Analisem minha dieta por favor.. qq critica é bem vinda

Altura 1,70

Idade 30 anos

67 kg`s (atualmente).

Água 2 a 3 lts p dia. 

Legumes, verduras, e saladas sempre consumo no almoço e na janta em boas quantidades, mas não citei. 

Treino das 18:30 às 19:30. 

segue. 

Horário	Descrição	Quant (gr)	Proteína (gr)	Carbo (gr)	gord (gr)	Kcal
05:30	Leite	250	7,5	12,5	0,875	87,5
	Banana	100	1,3	26	0	98
	Aveia	40	5	23	4	150
	Albumina	28	22	0	0	108
	Pão	50	4,7	24,95	1,85	126,5
	Pasta de amendoim	20	5,33	4	9,33	73,33
08:30	Pão	50	4,7	24,95	1,85	126,5
	Pasta de amendoim	20	5,33	4	9,33	73,33
12:30	Arroz	150	3,9	38,7	1,5	186
	Frango	100	32	0	2,5	159
15:30	Pão	50	4,7	24,95	1,85	126,5
	Pasta de amendoim	20	5,33	4,00	9,33	73,33
18:00	Leite	250	7,5	12,5	0,875	87,5
	Banana	100	1,3	26	0	98
	Aveia	40	5	23	4	150
	Albumina	28	22	0	0	108
	Pão	50	4,7	24,95	1,85	126,5
	Pasta de amendoim	20	5,33	4,00	9,33	73,33
21:30	Arroz	150	3,9	38,7	1,5	186
	Frango	100	32	0	2,5	159
Totais.			183,53	316,20	62,48	2376,33

achei legal, eu so trocaria o pao, eu aumentaria a aveia e o arroz e tiraria o pao da dieta. mais isso minha opiniao nao que esteja errado 

Pão e pasta de amendoin pra lá ein..

Bota uma Batata ai, macarrão, ovo, carne vermelha, vegetais e legumes

Concordo com o pessoal tem muito pão, tenta substituir por outras fontes de carboidratos, claro se for possível, sua dieta está bem simples o que é bom por ser mais fácil de seguir, mas se a condição financeira permitir pode dar uma diversificada. Os macros estão bons, apenas a gordua eu aumentaria um pouco o mínimo 1 grama por kilo, pode usar abacate, castanhas, ou azeite de oliva. A pasta de amendoim é uma boa fonte, mas se ficar só nisso pode enjoar, ovos inteiros ajudam a aumentar a gordura da dieta e são uma boa opção de proteina também, mas ai tem que recalcular os macros.

Qual seu BF ? Calculei aqui e achei as calorias da dieta baixas teria uns superavit de umas 100kcal só isso se vc tiver 15% se tiver menos de bf o superavit está menor que isso .

Fiz uma avaliação começo do ano estava com 9,8 de fat. Agora devo estar com uns 11%.

Tenho medo de engordar.  Por isso nao coloquei mais calorias. Pretendo ver o resultado q essas darão e ir aumentando aos poucos. 

O pão é pela praticidade. Comer no escritório é complicado.  

E vario a pasta de amendoim com pao ou queijo branco tb. Fico só na pasta nao. 

Vegetais e legumes sempre como. Nao listei pq nao achei relevante. Sao bônus.  Rsrs. 

Vou aumentar a gordura. Quero trabalhar no incentivo da produção de testo msm.

Obrigado pelas opiniões.