Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar.

 

     Idade: 16

     Altura: 1,73

     Peso: 61

     BF:?

     Medidas: ?

     Objetivo: Hipertrofia

    Treino: ABC2x de segunda a sábado 

    

A: Peito, ombro, triceps

• Supino reto 3x8/12
• Supino declinado com halters 3x8/12
• Crucifixo no cross over 3x8/12
• Paralelas 3 até a falha
• Desenvolvimento 3x8/12
• Elevação lateral 3x8/12
• Tríceps Banco 4 até a falha

 

B: Costas, trapézio, bíceps

• Levantamento terra 3x8/12
• Remada curva 3x8/12
• Barra fixa 3 até a falha
• Remada sentado 3x8/12
• Encolhimento com halters 3x8/12
• Rosca martelo 3x8/12
• Rosca scott 3x8/12

 

C: Perna e panturrilha

• Agachamento 3x8/12
• Stiff 3x8/12
• Leg press 45° 3x8/12
• Flexora 3x8/12
• Extensora 3x8/12
• Panturrilha em pé 3 até a falha
• Panturrilha sentado 3 até a falha

 

E abdominal dia sim dia não

Não sou fan desse tipo de treino, mas  3 meses não é muito tempo. Se esta gostando e vendo resultados não vejo o porque de continuar com ele por mais algum tempo

O treino está bom .

Achei o treino bom, só diminuiria as repetições.

mantenha, mude algum exercício específico se estiver enjoado apenas..

Em 22/05/2016 at 00:34, VeemMonstro disse:

 

Fala galera, treino á 11 meses e estou com o msm treino faz 3 meses acho q ja estou a muito tempo com ele por isso quero mudar.

 

     Idade: 16

     Altura: 1,73

     Peso: 61

     BF:?

     Medidas: ?

     Objetivo: Hipertrofia

    Treino: ABC2x de segunda a sábado 

    

A: Peito, ombro, triceps

• Supino reto 3x8/12
• Supino declinado com halters 3x8/12
• Crucifixo no cross over 3x8/12
• Paralelas 3 até a falha
• Desenvolvimento 3x8/12
• Elevação lateral 3x8/12
• Tríceps Banco 4 até a falha

 

B: Costas, trapézio, bíceps

• Levantamento terra 3x8/12
• Remada curva 3x8/12
• Barra fixa 3 até a falha
• Remada sentado 3x8/12
• Encolhimento com halters 3x8/12
• Rosca martelo 3x8/12
• Rosca scott 3x8/12

 

C: Perna e panturrilha

• Agachamento 3x8/12
• Stiff 3x8/12
• Leg press 45° 3x8/12
• Flexora 3x8/12
• Extensora 3x8/12
• Panturrilha em pé 3 até a falha
• Panturrilha sentado 3 até a falha

 

E abdominal dia sim dia não

O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps.

Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados.

Editado 25/05/2016 às 13:25 05/25, 2016 por Eric Ferreira da Silva

8 minutos atrás, Eric Ferreira da Silva disse:

O treino está legal, eu inverteria o B pelo C assim terá um tempo maior de descanso e treinara melhor suas costas trapezio e biceps.

Outra dica, alterne barra com halteres uma semana só com barra outra só com halter outra semana faz barra e halter assim você sofrerá microlesões diferentes auxiliando na hipertrofia. Faço isso e tenho bons resultados.

Além de estimulos diferentes, alternar entre barras e alteres ajuda a manter a simetria.