Fale galera,

Vou relatar aqui para organização pessoal e compartilhamento de informações com vocês meu início no body-weight.

Minha namorada gostou da ideia e irá organizar suas coisas por aqui, também.

Bem, estamos iniciando esta modalidade de treinamento pois estamos estudando para Concursos Públicos e o tempo é apertado. Fora que o custo do treino é muito baixo. Este diário levaremos adiante mesmo que mudemos a modalidade de treino.

Meus dados/ dela.

Idade: 23/19 anos

Altura: 1,81/ 1,65

Objetivo: Condicionamento Físico

Tempo de treino: 3 anos/2 anos (Estamos parados há 5 meses).

Medidas

Spoiler

Tiradas no dia 22/05/2016

N (Relaxado/Contraído)   /    M (Relaxado/Contraído)

Ombro:             120           /    89     

Costa:      41             /     31       

Braço Direito:              34, 35,5     /  24/ 24,5 

Braço Esquerdo:     34,5/36,5       /     23,5/24     

Antebraço Direito:      28,5           / 20,5

Antebraço Esquerdo:    28,5       /     21,5

Cintura:      85,5     /     65,6              

Abdomên:       89,5    /     72            

Coxa Direita:        58      /   55

Coxa Esquerda:         57      /  54     

Panturrilha Direita:       36     /  32,5 

Panturrilha Esquerda:      36     / 33

Quadril:                 /   88

Peso:                       

Links

Spoiler

https://cfmoncton.files.wordpress.com/2009/02/comprehensive-bodyweight-workout-list-v15.pdf

Investimentos

Spoiler

21/05/2016: Barra fixa Kiko`s(79,90 - CAIU em 23/05/2016), Colchonete (59,90), Ab-Wheel Pretorian (99,90).

Bem-vindos(as)!

Editado 23/05/2016 às 18:51 05/23, 2016 por nimbz

Acompanhando.

21/05/2016

Identificarei os meus dados por N e os dela por M.

Leitura da compilação de guias deste tópico: 

Investimento: Barra fixa para porta (79,90), Colchão para exercícios (59,90) e Ab-Wheel (99,90).

Alimentação: 

Café: Pizza e café preto (N e M)

Almoço: Peito de frango, arroz integral e feijão (N e M), Coca-Cola (M) e Suco Mid (N).

Jantar: Ovos, carne desfiada , peru e miojo (N e M). 

Lanches: 2 biscoitos waffles (M), 1 dose de Whey Protein(N), Pão-sonho (M e N), Café (N e M), Belvita cacau (N), 

Ademais: Centrum multivitamínico.

WOD

Estamos fracos as hell devido a viagens e paralisação dos treinos, portanto estamos em preparação para rotinas mais decentes. 

N: 

1. Barras fixas aleatórias (pull up e chin up) pelo dia: 35  (10, 5, 8, 6, 6)

2. 3 rounds for max reps: 22

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. For time: 3:55

100 squats

4. 3 rounds for max reps: 21

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

5. For time: 1:24

50 squats 

M:

1. Glute ham raise: 30 (10, 10, 10)

2. For time: 2:30

50 squats 

3. For time: 2:12

50 squats 

Gastos 20 minutos lendo os tópicos e 20 minutos em exercícios, com música alta e boa! 

Não é nem o tempo que gastamos no trânsito no ir e vir pra academia.

Os!

19 horas atrás, alex ander disse:

Acompanhando.

Bem-vindo! 

Editado 22/05/2016 às 11:00 05/22, 2016 por nimbz

22/05/2016

Alimentação: 

Café: 1 dose de Whey Protein (N), 4 biscoitos passatempo e yougurt flamboyant (M)

Almoço: Bife, macarrão, feijão e 200ml guaraná garoto (M)/ 400g de filé, 100g batata frita, 150g yakimeshi, 100g camarão, suco de laranja, h20 500ml (N).

Jantar: Yakissoba de Carne, Camarão, Frango e Legumes (N-400g/M-280g), suco 200ml (M), leite 100 ml (N).

Lanches: Café preto (M e N), Biscoitos passatempo (M), Leite 200ml (N), 1 dose Whey Protein(N), Fatia de Melão (N).

+: Centrum Multivitamínico. 

WOD

https://www.calisteniabrasil.com.br/#!basico/cz3p

N: 

1. 3 cycles Peito: https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Peito/zoom/cz3p/imagerol 

2. 3 cycles Abdômen https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

3. Ab Wheel: 10, 10

M:

1. 3 cycles Abdômen https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

2. Ab Wheel: 5, 4, 4, 4, 4

3. Apoios de joelho: 41 (total)

Editado 23/05/2016 às 02:34 05/23, 2016 por nimbz

Gostei da iniciativa do casal!

Acompanhando.

1 hora atrás, Lothbrok disse:

Gostei da iniciativa do casal!

Acompanhando.

Vlw! 

acompanhando. treino calistenia mano, que bacana. Cuidado com essa pizza e passa tempo aí

16 horas atrás, Kukasbjj disse:

acompanhando. treino calistenia mano, que bacana. Cuidado com essa pizza e passa tempo aí

Vlw, mano. 

Confesso que achamos que nunca conseguiremos abrir mão de uma pizza que sobrou na geladeira. Já o passatempo é sequela do antigo vício em bolos e etc, hehehe, mas está diminuindo. 

Acompanhando.

Tem fotos do casal?

9 horas atrás, Robaert disse:

Acompanhando.

Bem-vindo!

3 horas atrás, alex ander disse:

Tem fotos do casal?

Tiramos umas bens ruins no início do relato, mas postaremos elas comparando com melhores de quando atualizarmos nossas medições.

23/05/2016

Alimentação:

Café: 100 ml leite (N), Bel-Vita Cacau e cereais (N), 4 passatempos (N).

Almoço: Tapioca de queijo com ovo e presunto (N e M), Tapioca de queijo, goiabada, coco e leite condensado (N), Café (N).

Jantar: Yakissoba com bifes (N e M)

Lanches: Melão (M), Melancia (M e N), 100g Salpicão de frango(N), 1 dose Whey Protein (N), Pêra (N), Pão c/ queijo, requeijão e manteiga (N e M), Café (N e M), 1 dose de Whey Protein (N), 200 ml de Leite (N).

+: Centrum multivitamínico. 

WOD

Madbarz app

https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1947

https://movimente.me/exercicio/gluteo-ponte-unilateral-decubito-dorsal/

N:

1. For time: 8:00 + 3:00

2+1 rounds Back and Biceps Hazard (Pull Up 3x, Negative Chin Up 6x, Wide Pull Up 3x, Shoulder width chin up 4x) - a Barra Fixa Kiko`s caiu.

2. 3 rounds for max reps: 24

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. 3 rounds for max reps: 24

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

4. For time: 1:20

50 squats

5. For max reps: 100

Polichinelo

6. For max reps: 70

Polichinelo

Obs: A barra estava com grande pressão e caiu no movimento do Wide Pull Up. Acredito que tenha sofrido muito com o Negative Chin Up. Estou pesquisando para encomendar alguma barra que grude na parede e também paralelas.

Estou pensando em mandar vir esta: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-696552600-barra-fixa-parede-crossfit-pull-up-bar-musculaco-fitness--_JM#D[S:VIP,L:SELLER_ITEMS,V:4]

M:

1. For time: 4:50

100 squats

2. 35 lunges each side (20,15)

3. For time: 60s each side

Donkey Kings

4. For time: 20s each side

Single leg bridged

5. Reps: 3x15 each side

Glúteo ponte unilateral decúbito dorsal

Editado 24/05/2016 às 02:13 05/24, 2016 por nimbz

24/05/2016

Alimentação

Café: Banana, 200 ml de leite (N); ovos, farofa, banana e pêra (M)

Almoço: Yakimeshi com bife (N e M); Coca-Cola (M)

Jantar: Pão com ovo, requeijão, margarina e 130g de frango desfiado (N) e Pão com ovo, requeijão e 50g de frango(M).

Lanches: Leite 200ml (M), Café com Leite e Salgado de Queijo (N); Bel-vita de cacau e cereais (N); Biscoito Waffle 3 (N) e 5 (M).

+: Multivitamínico centrum.

WOD

Madbarz

N:

1. For time (Push Up Routine): 15:15

24 Push ups, 15 pseudo push ups, 52sec push up hold, 15 high decline push ups, 9 diamond push ups, 36 incline push ups.

2. For time (Custom): 10:04

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

3. 4 cycles https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t

4. Max reps: 27

Push up

5. Max reps: 15

Ab Wheel 

M:

1.4 cycles  https://www.calisteniabrasil.com.br/#!Abdômen%20(Casa)/zoom/cz3p/image33t (ao invés de Side Plank, Ab Wheel: 4,4 - 6 - 5 - 5)

2. Ab Wheel: 5, 5

Editado 25/05/2016 às 01:30 05/25, 2016 por nimbz

Legal, passarei aqui com uma certa frequência também. Abraços ao casal.

Em 25 de maio de 2016 at 23:32, agaboy disse:

Legal, passarei aqui com uma certa frequência também. Abraços ao casal.

Vlw!

25/05/2016

Dieta: Lixo (N e M)

Treino: Não rolou (N e M)

Obs: Trabalhei das 5 às 23h, não teve condições.

26/05/2016

Dieta: Ruim, mas com calorias controladas (E e N)

WOD

N: Barra fixa: 81 (10, 10, 8, 6, 7, 10, 8, 10, 6, 6)

M: Nada

O dia foi muito corrido e foi o que deu, no dia 27 faremos uma rotina mais decente.

ac

Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?

27/06/2016

 

WOD

N:

1. For time (Custom): 14:02/ 12:30 (pausar para comer, resolver coisas rápidas)

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

 

M: 50 squats

 

Obs: trabalho + aula a noite quebraram a rotina.

 

28/06/2016

 

Viajando

 

29/06/2016

 

Viajando

 

30/06/2016

 

WOD

N:

1.3 rounds for max reps: 27

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

2. For time: 1:47/ 0:30

50 squats, 20 squats

3. Barras fixas:  86 8, 10, 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 10, 10

4. Lunges each side (reps): 20

5. For max time: 45s/ 23s

Hanging

 

M: 

1. For time: 4:42

100 squats

2. Reps (each side): 55 20, 20, 15

Lunges

3. Reps (each side): 60 20, 20, 20

Glúteo ponte unilateral decúbito dorsal

4. Reps: 90 20, 20, 20, 30

Glúteo ponte

 

Obs: fizemos tudo de uma vez pelo tempo :}

 

Em 27 de maio de 2016 at 13:48, naoeoveloso disse:

Acompanhando aqui! Boa iniciativa. Só dá atenção maior pra dieta, ambos. E ela não treina superiores?

Não costumo, mas irei inserir nos treinos. 

Compramos halteres e facilitará o treino de superiores quando chegarem!

Editado 31/05/2016 às 01:31 05/31, 2016 por nimbz

31/06/2016

Não malhamos (trabalho e estudo)

01/06/2016

 

WOD

N:

1. For time (Custom): 13:13/ 12:25

20 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 12 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps (max): 

M: 

1. Reps: 50, 100, 50 (com pausas)

Squats

2. Reps: 80 20, 20, 20, 20

Glúteo ponte

3. Reps:  70 each side 20, 20, 30

Lunges 

 

Obs: (N) Trabalhei o dia inteiro e estava morto de cansado, mas ainda superei o tempo. dos Push Up. O treinamento calistênico mesmo associado a uma dieta ruim e pouco sono produz os maiores ganhos de vigor físico que já tive, interessante.

02/06/2016

WOD

N:

1. Reps: 90 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Barras Fixas

03/06/2016

 

Viagem e estudo

 

04/06/2016

 

N:

1.For time (Custom): 9:45/ 9:36

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 80 10, 10, 10, 10, 10, 15, 15

Ab Wheel

3.  For max time: 40s/ 40s/ 50s

Hanging

4. For Time: 60s/ 45s

Plank, Side Planck each side

5. Reps: 20

Push up

M:

05/06/2016

WOD:

N: Braços e pernas superando os outros dias.

M: Pernas e glúteos superando os outros dias.

Obs: Não está bem demonstrado pois houve erro de conexão na hora da postagem do treino detalhado no fórum.

06/06/2016

WOD

N:

1. Reps: 25, 

Push Up

M:

07/06/2016

N: 

1.For time (Custom): 9:30

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 10, 10

Elevação Abdominal na barra

3. For time: 1:15

35 Squats

4. Reps: 25

Push up

 

M: Ballet, Squats 150

como anda a alimentação amigo?

WOD

08/06/2016

 

N:

1. For time: 60s

Hanging

2. 3 rounds for max reps: 32

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. Reps: 10, 10

Elevação Abdominal na barra

M:

1. Reps: 50, 20

Glúteo ponte

2. Reps: 20, 20

Glúteo ponte unilateral

 

09/06/2015

 

N: 

1.For time (Custom): 9:03

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

2. Reps: 50

Squats

3. Reps: 15, 15, 15

Ab Wheel

4. Reps: 25, 

Push up

 

M: 

1. Reps: 50, 50

Squats

2. Reps: 15, 20, 20

Lunges 

3. Reps: 10, 8, 

Elevação Abdominal na barra

4. Reps: 6

Ab Wheel

5. Reps: 30, 30, 30, 30, 100

Glúteo ponte

5. Reps: 20, 20

Glúteo ponte unilateral

 

OBS: Nos dois dias estávamos muito alérgicos e isto prejudicou bastante os treinos. Em especial, N.

11, 12, 13, 14 e 15/06/2016

 

Não malhamos por preguiça e doenças. N fez 3x15 séries de barras fixas em um dia.

 

16/06/2016

 

WOD

 

N: 

1. For time: 60s

Hanging

2. For time (Custom): 9:00

30 push ups, 21 pseudo push ups, 21 wide push ups, 15 diamond push ups, 21 decline push ups.

3. For reps: 10, 10

Elevação abdominal barra fixa

M:

20/06/2016

WOD

N: 

1.For time: 55s

Hanging

2. 3 rounds for max reps: 31

ChinUps, 30 seconds on / 30 seconds off

3. For reps: 15

Ab-Wheel 

4. For reps: 50

Agachamento

5. For reps: 10

Elevação abdominal na barra

M:

1. For reps: 50, 50

Squats

2. For reps: 15, 15, 15

Agachamento unilateral each side

3. For reps: 40, 30 

Ponte

4. For reps: 15, 15

Ponte unilateral each side

Tiradas no dia 21/07/2016

N (Relaxado/Contraído)   /    M (Relaxado/Contraído) 

Costa:      43             /     29       

Braço Direito:              34,5, 37,5     /  24,5/ 25,5

Braço Esquerdo:     34,5/36,5       /     25/25     

Antebraço Direito:      30,5         

Antebraço Esquerdo:    30

Cintura:      89     /     65,5            

Abdômen:       90    /     73            

Quadril:                 /   92