Blza amigos, tenho uma hérnia de disco, queria saber alguns mobs para a lombar, desde já agradeço a ajuda

Acho que no seu caso é mais válido se preocupar primeiro com o fortalecimento, para gerar estabilidade, devido a hérnia, muitos corredores, por exemplo, possuem hérnia por falta de fortalecimento da região. Aconselho a pesquisar bastante sobre exercicios pro core, de inicio prancha em todas as variações, elevação de perna, goodmorning leve e terra com progressão de carga feito com execução correta é o ideal, e elevação de pelvis para fortalecimento dos posterios e gluteo. Vale procurar também no arsenal de exercicios de pilates. 

Depois busque sobre alongamentos dinâmicos, principalmente avanços com rotação de quadril, tente fazer ponte e alongamentos para as costas de modo geral e perna. Muitas pessoas curvam as costas sobrecarregando a lombar por não terem bom alongamento dos posteriores e no agacho arredondam por terem a mobilidade do quadril prejudicada, por isso cócoras é interessante também. Mas isso depois de um trabalho de fortalecimento minimo para poder aguentar a intensidade de um trabalho de alongamento que galera não acha mas é intenso sim, principalmente se a região estiver enfraquecida por algum tipo de lesão.