Idade: 36

Altura: 1,80

Peso: 84

Tempo de ginásio: +- 2,5 anos

Objetivo do treino: hipertrofia e baixar BF Estrutura:A1B1C1 A2B2C2

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries: 5, usar drop sets nas duas últimas séries de cada exercício.

tempo de descanso: 1 minuto

A1 - peito, ombros e tríceps

supino reto barra

supino inclinado halter

desenvolvimento a frente barra

Tríceps testa

--------------------------------

B1 - costas, bíceps e trapézios

barra fixa graviton

Remada curvada

rosca direta barra W

encolhimento halteres

--------------------------------

C1 - pernas, panturrilhas e abdomem

agachamento livre

stiff

Extensora

panturrilhas em pé

abs supra

--------------------------------

A2

supino inclinado barra

supino reto halter

elevação lateral

paralelas

--------------------------------

B2

terra

barra

rosca scott

remada alta fechada

--------------------------------

C2

agachamento frontal

leg press

flexora

panturrilhas sentado

abs infra

Abraço a todos e bons treinos. 

Editado 15/05/2016 às 13:23 05/15, 2016 por Fernando Alves Pereira

Ninguém para avaliar? Pqp, rsrsrs

Segue firme, treino ta bom sim(mas da pra melhorar rsrs).

16 minutos atrás, alex ander disse:

Segue firme, treino ta bom sim(mas da pra melhorar rsrs).

Ajuda aí então poxa... Kkkk

*No treino C2, pode incluir agachamento livre;

*No treino B2, barra fixa ou remada curvada;

*No treino B1, pode trocar rosca barra w por serrote unilateral;

*No treino C1 pode incluir levantamento terra.

1 hora atrás, alex ander disse:

*No treino C2, pode incluir agachamento livre;

*No treino B2, barra fixa ou remada curvada;

*No treino B1, pode trocar rosca barra w por serrote unilateral;

*No treino C1 pode incluir levantamento terra.

No A mexo alguma coisa?