nandoalves 196 Postado Maio 14, 2016 às 11:25 Compartilhar Postado Maio 14, 2016 às 11:25 (editado) Idade: 36 Altura: 1,80 Peso: 84 Tempo de ginásio: +- 2,5 anos Objetivo do treino: hipertrofia e baixar BF Estrutura:A1B1C1 A2B2C2 Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 5, usar drop sets nas duas últimas séries de cada exercício. tempo de descanso: 1 minuto A1 - peito, ombros e tríceps supino reto barra supino inclinado halter desenvolvimento a frente barra Tríceps testa -------------------------------- B1 - costas, bíceps e trapézios barra fixa graviton Remada curvada rosca direta barra W encolhimento halteres -------------------------------- C1 - pernas, panturrilhas e abdomem agachamento livre stiff Extensora panturrilhas em pé abs supra -------------------------------- A2 supino inclinado barra supino reto halter elevação lateral paralelas -------------------------------- B2 terra barra rosca scott remada alta fechada -------------------------------- C2 agachamento frontal leg press flexora panturrilhas sentado abs infra Abraço a todos e bons treinos. Editado Maio 15, 2016 às 13:23 por Fernando Alves Pereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Maio 14, 2016 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2016 às 19:52 Ninguém para avaliar? Pqp, rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 14, 2016 às 20:08 Compartilhar Postado Maio 14, 2016 às 20:08 Segue firme, treino ta bom sim(mas da pra melhorar rsrs). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Maio 14, 2016 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2016 às 20:25 16 minutos atrás, alex ander disse: Segue firme, treino ta bom sim(mas da pra melhorar rsrs). Ajuda aí então poxa... Kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 14, 2016 às 20:34 Compartilhar Postado Maio 14, 2016 às 20:34 *No treino C2, pode incluir agachamento livre; *No treino B2, barra fixa ou remada curvada; *No treino B1, pode trocar rosca barra w por serrote unilateral; *No treino C1 pode incluir levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Maio 14, 2016 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2016 às 22:04 1 hora atrás, alex ander disse: *No treino C2, pode incluir agachamento livre; *No treino B2, barra fixa ou remada curvada; *No treino B1, pode trocar rosca barra w por serrote unilateral; *No treino C1 pode incluir levantamento terra. No A mexo alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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