- Idade: 28

- Altura: 1,83

- Peso: 78kg

- BF: 12,5% (aproximadamente)

- Tempo de treino: 2 anos

- Objetivo: bulking

Estou fazendo TPC e pretendo começar um ciclo no inicio de agosto.

Minha dieta:

3 litros de água, 1 em cada período do dia.

08:00: 3 ovos, 2 castanhas,, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate, 100g hipercalórico.

12:30: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada e legumes

16:00: 100g de hipercalórico

19:00: 300g carbo (batata doce ou arroz integral), 300g frango, salada

22:00: TREINO

23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize

 

Sou ectomorfo, treinei 1,5 e parei 1 ano, voltei há 2 anos e não tenho mais intenção de parar.

Com a dieta acima, cheguei a perder peso durante meu ciclo anterior e não quero mais cometer erros.

 

Meu topico sobre o novo ciclo

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Como estou atualmente:

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