Idade: 18

Altura: 1.61

Peso: 64.2Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 10~12

Número de séries: 3

Sou endomorfo. Queria que avaliassem esse treino e me passassem qualquer dica válida para um iniciante na musculação. Queria saber também se o treino de panturrilhas poderia ser 3 séries até a falha, ou 10~20 repetições está de bom tamanho?! 

TREINO ABC

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Treino A:

3 x 10 - Supino com barra em banco plano

3 x 6 – Supino inclinado em banco plano

3 x 6 – Supino inclinado com halteres

3 x 6 -  Crucifixo com halteres em banco inclinado

3 x 6 -10 Tríceps testa declinado com barra EZ

3 x 6 -10  Tríceps pulley com barra V

3 x 6 -10  Tríceps testa no pulley

3 x 6 -10 Elevação lateral com polia baixa

3 x 6 -10 Elevação lateral tronco inclinado com halteres, em pé

3 x 6 -10 Desenvolvimento sentado com barra à frente

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Treino B:

3 x 10 Cadeira extensora

3 x 10 Carrinho

3 10 Leg Press

3 x 10 Mesa flexora

3 x 10 Máquina flexora em pé

3 x 10 ~20 - Panturrilhas em pé

3 x 10~20 - Panturrilhas sentado

3 x 10~20 - Panturrilha no leg pres

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Treino C:

3 x 10 - Remada inclinado com barra

3 x 10 - Remada com halter

3 x 10 – Remada T

3 x 10 – Puxada na polia alta

3 x 10 - Rosca scott com barra

3 x 10 – Rosca com halteres alternado

3 x 10 Rosca concentrada com halteres

3 x 10 Encolhimento com halteres

3 x 10 Remada em pé

Muito volume...

Sugiro uma olhada nesse tópico:

Muito isolador, muito volume. A recomendação para iniciantes ,aqui do fórum,quase que unânime, seria um 5X5 StrongLift para iniciantes, é bem interessante para pegar uma boa base e depois fazer um ABC2x bem estruturado mais voltado para hipertrofia na faixa de repetições 3x8-12