Treino A: 

Peito: 

Supino reto (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Supino inclinado (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Crucifixo no banco reto (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Ombro:

Desenvolvimento (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Elevação lateral (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Tríceps:

Corda (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Testa (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Tríceps banco (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

 

Treino B:

Perna:

Agachamento livre (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Leg press (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Extensora (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Flexora sentado (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Flexora deitado (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Panturrilha em pé (3 séries até a falha)

 

Treino C:

Costas:

Levantamento terra (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Puxada alta (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Remada baixa (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Encolhimento (3 séries até a falha)

Bíceps:

Rosca 21 (3 séries)

Concentrada (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

Martelo (3 séries: 2 de 8-12, 1 até a falha)

 

Alguém? Descukpa por dar up, gostaria de saber só se está bom, pq vou na academia amanhã.

Vamos lá, seguinte:

Para mim, os treinos que estão OK são peito e ombro. O treino de pernas não está bom, está excelente!

Sobre os treinos de braço (bíceps tríceps) você pode manter 2 exercícios por músculo, talvez com 3 você não consiga chegar em uma intensidade TOP com tudo isso. Eu acho 2 exercícios bem feitos muito melhor do que 3. O treino de costas deve ter o mesmo volume do treino de peito, ou seja, 3 exercícios ao invés de 4.

Agora vem cá, cadê o treino de trapézio? Remada alta, encolhimento...?