QUALQUER AJUDA É BEM VINDA !

ALTURA : 1,75

IDADE : 19

PESO : 59KL

TMB : 1,620

GCD : 2,511 KCAL

REFEIÇÃO 1 : SHAKE HIPERCALORICO 

2 IORGUTES DO TIPO NATURAL INTEGRAL

400ML LEITE INTEGRAL

50G FARINHA DE AVEIA

1 BANANA

CALORIAS : 727 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 95G / GORDURAS : 25G

REFEIÇÃO 2 : BATATA DOCE (200G)

CALORIAS : 152 / PROTEINAS : 2G / CARBOIDRATOS : 36G / GORDURAS : 0G

REFEIÇÃO 3 : ARROZ BRANCO(200G) + PEITO DE FRANGO(100G) + SALADAS + 10ML AZEITE

CALORIAS : 420 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 58G / GORDURAS : 14G

REFEIÇÃO 4 :  SHAKE HIPERCALORICO 

2 IORGUTES DO TIPO NATURAL INTEGRAL

400ML LEITE INTEGRAL

50G FARINHA DE AVEIA

1 BANANA

CALORIAS : 727 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 95G / GORDURAS : 25G

REFEIÇÃO 5 :  BATATA DOCE (200G)

CALORIAS : 152 / PROTEINAS : 2G / CARBOIDRATOS : 36G / GORDURAS : 0G

REFEIÇÃO 6 : PÓS TREINO + JANTA (40 MIN DEPOIS)

ALBUMINA + CREATINA + MALTO

CALORIAS : 257 / PROTEINAS : 24G / CARBOIDRATOS : 38G / GORDURAS 

ARROZ BRANCO(200G) + PEITO DE FRANGO(100G) + SALADAS + 10ML AZEITE

CALORIAS : 420 / PROTEINAS : 30G / CARBOIDRATOS : 58G / GORDURAS : 14G

                                                 TOTAL 

KCAL : 3071 / PROTEINAS : 148g / CARBOIDRATOS : 416g / GORDURAS : 78g

a dieta está legal , porem, não precisa desse pos treino de albumina+creatina+malto...  se conseguir tirar o malto pois não tem necessidade...a albumina pode colocar em algum dos shakes que você toma e a creatina pode tomar a qualquer hora...   se quiser variar os alimentos pode colocar ovos, carne vermelha, amendoim, pasta de amendoim, castanha do pará, etc... encaixando tudo na quantidade que você precisa de calorias... no mais creio estar muito boa