Malalhava em praça e tive bons resultados pois era muito magro, ae a 2 semanas entrei na academia, porem acho que estou menor "em relação a massa" do que quando malhava na praça.

sera que estou catabolizando,pois meu pre e pos esta muito fraco.

pre= 1 copo de leite + 1 pão integral

pos= 400ml de leite com nescau

e tambem notei que estou com dificuldades de realizar um exercicio que antes conseguia com o peso facil e ando muito cansado apos o treino "durmo apos pois sinto sono"

minha serie é essa

ab3x

a)peito, ombro, triceps e trapezio

b)costa e biceps.

Editado 7/01/2010 às 17:30 01/7, 2010 por chubes

Realmente pré e pós estão horriveis.

Se voce sabe que está fraco , porque não melhora?

Pré treino , dependendo dos seus objetivos , pode ser Aveia + Albumina... ou Uma refeição solida , com Frango e Arroz , dependendo do horario do treino.

Pós treino , : https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/14/suplementando-shake-pos-treino/

e

Se não tiver condições de suplementar (whey , dextrose , albumina) , pesquisa e monta uma dieta melhor....

Agora da uma pesquisada , organiza direito sua dieta e seu treino , e depois de ter feito isso , posta aqui que agente te da uma força..

MAIS È PRA PESQUISAR!!!!!!!!!

abraço!

Editado 7/01/2010 às 17:34 01/7, 2010 por Outlaw

Alimentação influi nisso sim. No meu caso por exemplo, o que importa (no quesito força) não é majoritariamente o que eu como, e sim a quantidade do que como. Por exemplo, posso ficar o dia comendo apenas bolacha de maizena, desde que eu coma muito, minha força praticamente não caí. Com relação à hipertrofia muscular, a história é outra, alimentação deve ser regrada.

posso mandar arroz mais ovo no pre?

posso mandar arroz mais ovo no pre?

Sim, mas não é pra comer igual a vovó... arroz com 1 ovinho frito hahaha

tem que ser arroz com uns 6 ovinhos se quiser cortar um pouco de gordura pode mandar umas 7 claras e 2 gemas.

opa lek, to pensando tbm em mandar malto no pos + 400ml de leite e albumina antes de dormir

colega, tem vários artigos aqui no fórum que podem te ajudar. Pense antes de pedir ajuda sendo que seu pós treino é leite com nescau.