tenho 1 ano de musculação, estou ha 3-4 meses treinando ABC2X do stein, e tive um grande avanço em relação as costas e diminui a assimetria dos braços, porém, meus ombros só desenvolvem frontal, quero uma ajuda de treino para esse lateral sair de uma vez??!!

Tbm tinha esse problema... se vc tiver muita dificuldade eu dividiria em ABCD sequencial sendo que faria assim: Peito/Tríceps +elevação lateral, Costas/Biceps, Ombro, Pernas repete... 

outra coisa, use a variação de elevação lateral + elevação lateral no cabo, use drop-set carga máxima reduz 20% + falha reduz 20% + falha, assim vai... outra coisa boa para ombros é reset-pause..

Editado 23/04/2016 às 16:20 04/23, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, lucasf21 disse:

Tbm tinha esse problema... se vc tiver muita dificuldade eu dividiria em ABCD sequencial sendo que faria assim: Peito/Tríceps +elevação lateral, Costas/Biceps, Ombro, Pernas repete... 

outra coisa, use a variação de elevação lateral + elevação lateral no cabo, use drop-set carga máxima reduz 20% + falha reduz 20% + falha, assim vai... outra coisa boa para ombros é reset-pause..

entendi, vou elaborar um treino aqui, e utilizar dessas técnicas ai pra ver se tenho evolução no ombros!! hehe vlw man (y)

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.